如果你想变得健康和苗条，请写下这一天的最佳减肥计划。

男士健康在这里给大家推荐一个一天减肥时间表。看似简单。如果长期坚持体验，排毒减肥的效果还是很显著的。

早上醒来，喝一杯水。

早上醒来，全力拉伸可以舒缓筋骨，帮助快速塑形。洗完后可以喝一杯温水，有助于通便，加快排毒。当然，如果不喜欢白开水，可以在水中加入一勺蜂蜜，可以更快的加速肠胃蠕动。减肥其实很简单吧？

吃一顿营养丰富的早餐，饭后锻炼一下肌肉。

早餐适合一些清淡的粥，一杯豆浆，一个鸡蛋。这样可以补充人体所需的营养，让你有饱腹感。上班或上学时，可以尽量多走路，少坐电梯，少坐站等。这样可以加快你的新陈代谢，帮助你锻炼一段时间的肌肉和骨骼。最重要的是瘦腿。

吃顿饱中餐，不节食。

午饭前喝一杯水可以让你有饱腹感。然后可以吃半碗米饭或者一碗粥，配一些新鲜的水煮蔬菜和少量的白肉(鸡鸭鱼肉等。这样不仅能让你有饱腹感，还能减少热量摄入，从而达到减肥的目的。

下午茶时间，吃点干果补充体力。

15三点是下午茶时间。这个时候可以吃一些干果或者新鲜水果粗粮来补充体力。知道吃一些香蕉、苹果、燕麦、柿子等。可以帮助你消化，促进排毒。如果你想减肥，停止吃那些巧克力饼干，多吃一些有助于减肥的食物。

晚饭少吃点，但是营养要跟上。

晚饭可以吃半碗米饭或者一碗稀饭，配一些水煮蔬菜，一块豆腐，一只鸡之类的。这样可以保证人体所需的营养，也有助于瘦身计划。晚餐最好在晚上7点前吃，这样可以更好的消化食物，防止热量在体内堆积。

晚饭后和睡觉前不要吃任何东西。

很多MM会觉得晚饭吃不饱，想吃点心。要知道睡前3到5小时吃东西很难被身体消化，容易堆积成脂肪。想要减肥成功，一定要管住自己的嘴。如果你真的饿了，你应该有一杯水，一个苹果，或一些生菜。也可以给自己按摩一下，可以转移注意力，忘记饥饿感。

一般来说，人瘦了之后会更自信。不仅生活会自信，做事也会更自信，成功的几率自然会更高。