放假在家不要长胖！三组拉伸运动瘦身塑形。
* * *效果太明显了，让人觉得不对！
这次要介绍的这组大腿肌肉拉伸训练方法，即使你不想运动，整天呆在家里，也能让你的身体得到锻炼。这套动作不仅能达到躯干，还能拉伸大腿的腿部线条。另外，对美臀也有一定的作用。这组动作的重点是要温柔，要温柔。
如果你能坚持下来，你会发现你全身的线条都变了。就算没瘦多少，身体线条也会变得匀称很多。
现在很少有人会关注大腿内收肌的锻炼。但实际上这部分肌肉在日常生活中很少用到，这部分肌肉的力量相对于其他肌肉来说是比较低的。如果这块肌肉变得松弛，可能会导致膝盖疼痛、骨盆倾斜、腿部肿胀、发冷等问题。所以，一定要利用这个机会锻炼身体！
培训课程:
1.左腰靠在地上，保持卧姿。左手手肘支撑地面，手掌支撑头部，右脚在左脚前弯曲，脚靠在地面上。建议用瑜伽垫或者别的什么代替，不容易受伤。)
2.慢慢将左脚从地面移开。试着向上移动并伸展。
3.慢慢将左脚放回地面。这组动作做8次左右，然后换一个方向重复同样的动作。习惯这组动作后，可以试着用右手撑着地面支撑腰部，再做这组动作，效果会更好。
如果想提高大腿肌肉放松的训练，也可以练习这套动作。
1.保持仰卧，腿和膝盖抬高。
2.双腿离地，脚底并拢。双腿膝盖打开，双手交叉放在膝盖内侧，即左手放在右膝，右手放在左膝。注意力集中在大腿内侧，慢慢将左右膝盖向中间靠拢，保持并拢姿势7秒。
3.松开并拢的膝盖后，这组动作做5次左右。
这组动作是在平躺的状态下进行的，目标是提高内收肌的肌肉力量，达到肌肉收紧的效果。
想让大腿线条好看？* * *可以实现。
这组训练可以缓解内收肌僵硬的问题，加速体内废物的排出。另外，连接下半身的腹股沟淋巴结比较多，腿部和腰部周围淋巴聚集，所以如果这个部位流动性好，血液循环自然会变得顺畅，逐渐下半身会感到放松，起到* * * *的效果。
1.坐在地上，右脚向前向右伸直，左脚弯曲，手掌压向腿根。持续约10秒。
2.双手掌心从大腿到膝盖来回按压，最后在膝盖内侧做同样的动作。然后换个方向，做同样的事情。