山东蓬莱马拉松开始了。这项运动有什么注意事项？

马拉松有很多注意事项。如果不注意，很可能会出现一些意想不到的情况。今天，我们来聊聊。

不要穿一些新装备跑马拉松。当你要跑马拉松时，不要穿新鞋。跑完磨合就要跑，因为再好的鞋也不能保证和脚完全匹配，所以哪怕是微小的失误也要跑42公里。对于这个长度和时间，你感到一点点不舒服，那将是一场灾难。

而且跑马拉松之前，很多人会比较兴奋，有些人会比较紧张。在比赛前，他们必须充分休息，因为任何压力或焦虑都可能导致睡眠质量下降，影响第二天比赛的正常发挥。许多人在比赛前没有足够的休息。虽然适度的紧张对比赛状态很有帮助，但是如果他们过于紧张，就会影响身体的休息。

另外，赛前不要吃一些不熟悉的食物。马拉松是一项全球性的运动，它经常在不同的地方举行。很多马拉松参与者都会去当地品尝当地的美食。这个时候如果不习惯当地的食物，很可能会引起腹泻，所以一旦出现这种情况，就只能放弃比赛了。

跑马拉松的时候，一定要有时间观念。最好提前一小时到达马拉松集合地点，详细阅读比赛手册。而且一定要找好跑步路线，不要跑错，因为比赛的时候很多路段会封闭，所以如果不提前到达，很有可能会出现交通不畅的情况，所以一定要提前到达。

另外，也要调整好自己的比赛状态。有些经常跑马拉松的人会有自己的节奏。他们在跑步的时候非常冷静，不夸张，但是新手可能刚开始跑的时候会比较兴奋，但是随着跑步公里数的增加，会逐渐变得越来越难。

喝水的时候要小心，因为人跑步的时候呼吸非常快，喝水的时候需要时间吞咽。如果和呼吸发生冲突，你就很容易窒息，所以马拉松喝水一定要注意这种情况。

当你到达终点时，不要马上停下来，这样风险很大。肌肉收缩减少血液回流，很多人会造成脑缺血，甚至晕倒。