怎么减腰上的赘肉？有哪些锻炼方法？

1，桥型。桥式帮助久坐的人改善身体姿势，帮助脊椎恢复正常，避免久坐酸痛，收紧躯干肌肉。姿势要点:仰卧屈膝，双手自然放在身体两侧，头部和肩部保持放松，臀部微微抬离地面。新人可以双手十指紧扣，压在瑜伽垫上。收紧核心肌肉，慢慢提臀，直到肩膀与膝盖成一条直线。保持这个动作5次呼吸。

2、独腿桥。如果你的体能允许，你可以挑战成为独腿桥进入班级。姿势要点:在桥步的基础上，抬起一条腿，尽量垂直于地面，保持5次呼吸，然后另一侧重复同样的动作。

3、低弓步扭转。这个动作可以拉伸腰腹部肌肉，使身体内脏得到很好的锻炼。动作要点:左腿向后伸展，脚背和膝盖贴地，右腿向前迈成弓步，身体扭向右腰，右手五指触地，左手向后伸展。