如果你愿意，你可以每天做减肥运动。

只要你愿意每天做瘦身运动，不同的运动适合不同的时间，运动也可以帮助我们摆脱脂肪。长期不运动可能会降低我们的身体机能，有些运动并不适合每个人。下面就来看看只要你愿意，每天都可以做的瘦身运动和知识。

只要你愿意，每天都可以做瘦身运动。

运动不同于劳动，劳动通常很费力，腰酸背痛，筋疲力尽。运动，尤其是有氧运动，如散步、跑步、骑自行车、游泳、跳绳、上下楼梯和有氧舞蹈，可以刺激心肺功能，促进血液循环，消耗大量热量，减肥，增强体质，促进健康。

对于平日不运动，活动量也少的人来说，现在可能很难形成规律运动的习惯，想起来运动后那种湿漉漉的黏糊糊的感觉和汗臭味可能就更难了，让人难受。所以建议想减肥的人不妨先从日常生活中“动”起来。

拖地、擦窗户、种花种树等居家活动，可以让身体有适当的活动，消耗热量，不会太累。走楼梯而不是坐电梯；距离短的时候，走路代替坐车，是生活中可以实行的“运动”。

轻松消耗100卡路里。

对于一个体重60公斤的人来说:

爬楼梯

只要7分钟，就能消耗100卡路里，锻炼心肺功能！

下楼

只要用14分钟，就能消耗100卡路里。

种植花草树木

在家里的阳台上种一些花草，美化环境，赏心悦目。而20分钟的园艺工作可以燃烧100卡路里，一举两得。

准备三餐

别再抱怨家人不帮你准备三餐了。洗、切、煮、煎、蒸只需要39分钟，100卡路里不翼而飞。

拖地板

只要拖20分钟地，就能消耗100卡路里。

扫地

不需要太多时间，只要25分钟，就可以消费100卡！

去买东西

不管买不买东西，购物33分钟就能达到消费100卡的目标。

在日常生活中，有许多放松和有趣的方法可以消耗卡路里而不出汗，并使“活动”成为“生活”的一部分，作为养成规律运动前的热身。

当你习惯于在生活中增加大量的活动时，你可以选择你喜欢的、有能力的运动，比如游泳、骑自行车或跳舞，从每周的第二天的‘假日日’开始，每次锻炼15-30分钟，并遵循规律锻炼。相信你会更瘦，更健康，更自信。

只要你愿意，你可以每天做瘦身运动。2各种有氧运动。

其实我并不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。比较复杂，对体力，柔韧性，柔韧性要求比较高。大多数人根本做不到。如果动作不到位，不会有什么效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的方式。

自行车

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

游泳

游泳是全身运动减肥的好方法，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不擅长游泳，可以用在游泳池里快速散步来代替，对提高心率非常有效。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。

跑(快)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

朋友们可以做上面的一些锻炼方法，只有这样才能减肥成功，如果坚持锻炼，瘦身效果会更好。大家平时工作都很忙，几乎没有多余的时间运动，增加了身体的负担，时间长了就会出现肥胖，需要适当进行一些有氧运动来减肥。