腰侧的肌肉怎么练？

1)站直，转身。双脚分开与肩同宽，双臂水平张开。然后腰往下扭，右手摸左脚的脚，站直，换左手动作。这个动作重复3组，每组20次。

2)哑铃侧腰。双脚微微分开站立，右手放在腰上，左手持哑铃(2 ~ 3kg)，自然下垂。然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后挺直身体。重复此动作2组，每组20次。两边依次做。

3)健身棒侧腰。双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

4)侧卧，抬起腰部。这个动作有点难。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，肘部支撑身体，前臂向前移动。保持身体挺直，然后用力下腰，让整个下半身接触地面，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。

备注:腰腹部的赘肉不容易减掉。仅仅做健美操并不能完全达到目的。你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样你锻炼出来的腰才会又小又壮！谁不想拥有迷人的腰肢？那就赶紧行动吧！所有的努力都会有回报，相信自己，相信专业。