如何减掉腹部脂肪？
1，花式平板支撑进阶版:在保持普通平板支撑的基础上，将一只手臂伸直水平抬起，然后用另一只手臂的肘部支撑身体，保持身体的平衡。继续保持普通平板支撑的基本动作，然后在空中抬起一只脚，保持住。
2、健身球运动:健身球瘦腹有效，先坐在充气健身球上，双腿平放在地上，慢慢往后靠。你的腿应该随着健身球的滚动向外，直到你的肩膀和背部与球体接触。
3.收腹行走:收腹行走是腹式呼吸行走。呼气时腹部收缩，可促进胃肠蠕动，排出体内废物。日常行走和站立时可进行腹式呼吸，使腹肌变得结实。
4、站立扭腰:闲暇时可以站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，利用腰部的力量，不依靠腿部和背部的力量，每天扭腰65，438+000次，坚持减肚子。
5、多喝水减少腹部脂肪:早起一杯温水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。每天喝足够的水，刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余的垃圾，促进新陈代谢，避免小肚子的发生。
6.多吃新鲜水果蔬菜:想要快速减掉腹部脂肪，首先要管好自己的嘴巴。控制热量摄入是瘦肚子的关键。新鲜果蔬营养丰富，热量低，是瘦身的好食物。同时，高脂肪肥肉是减肥大忌。
扩展数据:
一种缓解腹肌的食疗方法
首先，多吃鱼和鸡蛋。丹麦哥本哈根大学医学院的研究结果表明，多吃鱼、蛋等优质蛋白质，能使人有饱腹感，增加能量，有助于减肥，特别是对40岁以上的人，还能减少腹部脂肪。
第二，吃合适的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼、亚麻籽油、核桃油和豆腐更容易保持苗条。玉米油和烧烤食物中含有的脂肪酸会造成腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪。
第三，吃橙色的水果和蔬菜。除了含有纤维素，它们还能延长饱腹感。它们富含维生素C和胡萝卜素，也可以避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜、桃子可以提供大量的β胡萝卜素，而橘子、樱桃、猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。