冬季有效的减肥运动

肉通常在冬天生长。从现在开始，我要开始清理“冬肥”了，这样明年初春我就可以穿着轻薄的春装在人前展示我曼妙的身材了。

第一阶段:

这个阶段大约需要3到4天，目的是让身体“呕吐”，慢慢排出之前很多大餐的沉积，回到原来的规律轨道，同时吃适量易消化的食物。

规则一:三餐不缺。

有些人很怀疑:一日三餐该减多少体重？其实三餐的量如何安排是很有学问的。早餐和午餐可以多吃，晚餐可以少吃，或者用水果代替，防止不消化的食物堆积在腹部。另外，第一天吃蛋白质也是必不可少的。你的饮食中可以包括脱脂奶酪和脱脂牛奶。

规则二:蔬菜水果唱主角。

多吃西兰花、豆类等蔬菜，利用其中的纤维帮助身体排毒。多吃水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是为了占据胃里的位置，以免一开始就饥肠辘辘，让你的减肥计划难以实施。

第二阶段:

第二阶段也需要3-4天。这期间我们还是要避免脂肪含量高的食物，但是不要拒绝脂肪含量低的蛋白质，因为它是我们减肥必不可少的营养。

肠道清洁3-4天后，除了蔬菜水果，还可以吃一些淀粉类食物。

第一、第二阶段大约8天后，你会发现自己自然恢复到节前暴饮暴食的体重，这应该归功于高纤维低脂肪的食物。

第三阶段:

期间主要工作是恢复体力，但万一有加班熬夜的需要，我会没精神。在这段时间里，水果的作用非常重要。

规则1:选择合适的水果。

橘子、柚子、苹果、葡萄干、西红柿都是不错的选择，但不要靠喝果汁减肥。要知道，一杯果汁的热量大约相当于吃三个水果。比如100g橙汁有65卡路里，柚子汁有60卡路里，葡萄干汁更高，有90卡路里。营养学家建议选择番茄汁。

规则2:三种蔬菜有帮助。

芦笋、茴香、西葫芦都有自己独特的功能。芦笋很利尿，有助于减轻肾脏负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是缓解腹胀，清理胃吸收的有毒气体。西葫芦可以增加胆汁分泌，减轻肝脏负担。

祝你减肥成功！！！！！

最后，祝你健身愉快。如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。