冥想的正确方法

1.双脚平放在地上，双手放在大腿上，在椅子上坐直。最好不要倾斜。

2.盘腿而坐，伸直上半身，双手放在大腿内侧。

3.平躺，选择一种姿势，闭上眼睛感受身体的各个部位，比如手、脚、腹部，有意识地放松这些部位。

冥想的注意事项:

1，呼吸。冥想时尽量使用腹式呼吸，腹式呼吸分为两种:向前呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，尽量深，呼气时再收缩肌肉；反向呼吸与正向呼吸顺序相反。冥想时，吸气时用鼻子，呼气时用嘴，动作要缓慢而深入。

2.持续时间。最佳时间是10~20分钟，大脑可以得到很好的休息。如果睡前打坐，不必拘泥于时间的长短，自然就能入睡。