如何瘦四肢，尤其是腿？

方法一:训练大腿前侧和臀部。

1.双脚打开与肩同宽，脚尖和膝盖微微向外打开，双手托住腰部，全身保持半蹲姿势。然后身体向下压，保持上身平衡，最后回到起始位置。如果想锻炼臀部，只需稍微打开双脚，大于肩膀的宽度即可。完成4组，每组25 ~ 35个。休息20秒。

2、动作自检:膝盖要保持放松，臀部不能低于膝盖。身体下压时，腰背要始终挺直，不能弯曲或前倾，否则会造成腰肌劳损。同时注意呼吸，向下吸，向上吐。

3、塑身优势:收紧大腿前侧和臀部肌肉。增加肌肉耐力，锻炼心肺功能。

方法二:伸臂训练。

1，两腿分开，前腿微曲，后腿伸直，一手支撑在椅子上，另一手握着矿泉水瓶，肘关节靠近腰侧，前臂沿大臂方向向后伸直，向上抬起，尽量与肩成一条直线放下。双手交替完成4组，每组20 ~ 30个。

2.动作自检:以一只手臂为支点，另一只手臂保持伸直，举臂时匀速完成动作。

3、塑身优势:不仅能收紧整个手臂的肌肉，还能拉起手臂的韧带。

方法三:女士俯卧撑。

1.膝盖着地，踮起脚尖。双手分开与肩同宽，双臂支撑全身，然后身体慢慢向前弯曲，使上臂与身体齐平。每组15 ~ 20完成4组。经过两三周这样的训练，你就可以升级到膝盖离地的俯卧撑了。

2、动作自检:这套动作在屈肘时要保持上臂紧贴身体两侧，并与之保持平行。保持肘部弯曲，手臂伸直，保持匀速。

3、塑身优势:锻炼手臂的力量，练习手臂肌肉的耐力，还能收紧小腹和腿部的肌肉，让身体更有爆发力。

方法四:收紧三头肌练习

1，在椅子上坐直，双腿微微分开，上身保持挺直，双臂伸直抬起，两个矿泉水瓶并拢。然后保持上臂不动，下臂自然向后弯曲90度。两秒钟后回到起始位置。完成4组，每组15 ~ 20，每组动作之间可以休息20秒。

2、动作自检:这个动作要始终保持两个矿泉水瓶紧靠在一起，上臂尽量靠近耳朵。

3、塑身优势:平时不能锻炼的上臂通过这组训练，三头肌会有微酸的感觉，有助于收紧上臂的脂肪。

方法五:大腿后侧臀部训练

1，双脚前后打开成弓箭步，与臀同宽。后退一大步弯曲90度，双手托住腰部，上身与地面垂直。匀速抬起上半身时，注意伸直后腿，保持前腿膝盖弯曲。然后匀速回到开始动作。完成4组，每组20到30个。

2、动作自检:保持上半身平衡，初始动作要保持后腿弯曲，膝盖不能着地。

3、塑身优势:有效修饰大腿和臀部线条。