武当拳十八式套路图解

1.自然站立，全身放松，过头顶，下巴微收，舌尖轻触上颚，背部上拉，使尾部直立，肛门微抬，腹部微收(身体调整)。向上看。

2.左脚向左开一步，与肩同宽或略宽，重心在两腿之间。手掌向外水平向两侧旋转，高度与肩同高，手掌朝下。

3.继续移动，双臂从两侧向前方伸直，与肩同高，直视前方。

4.保持动作，两前臂向胸部弯曲，下颌相对，掌心向下；然后，将手掌向下压至小腹前方，再将手掌绕手腕旋转360度，掌心向上，拇指向前，仍平放在小腹前方。

5、不间断相连，手掌向上至胸部；然后手掌向外旋转90度，向外*%(图6)；当双臂即将伸直时，双肘会同时垂下(图7)，两掌同时向外旋转270度。当手掌指向后方时，将手肘水平抬起，使掌心向前，拇指向下，然后手掌向前推，同时下蹲。

攻防的意思就是对方把手掌推向我的胸口，或者双手抓住他的肩膀。我会双手自下而上从对方手肘处出，掌心向外，分散对方手臂的力量，然后掌心翻转，用一寸的力量打在对方胸口。

(1)旋转干坤

1.取上位，臀部向左转，双腿由马步改为左弓步(但脚尖不动)，手掌保持同一姿势，上身转向左前方(图11)。

2.继续向上移动，上半身坐回，重心转移到右腿，做一个左想象步(但是脚尖不动)。同时肩膀向后下沉，手掌旋转90度，使掌心向下，手臂由前向下压向身体两侧，再将手掌压向臀部，手腕扣住，掌心相对，掌心向下，平视。

3和4的动作和1和2一样，只是左右方向相反。

5.继续向上移动，重心在左腿上，胯部转向左侧，双腿由水平胯步变为左弓步(但脚尖不动)，手掌姿势不变，上身转向左前方)。

6、动作同2)。

攻防的意思就是对手用右拳打我的胸腹部。我双手按住对方的右臂，同时以正步扣住并吊住对方的右脚，然后转臀扭膝，使对方膝关节受到约束而摔倒。

(2)龙出海。

1，右侧类型:

(1)身先士卒，向右旋转90度，同时手掌向上、向右、向后摆动，眼睛看着走，双腿不动(图18)。

(2)继续向上移动，身体向左转动90度，同时向下、向上、向前摆动手掌。同时，以脚跟为轴，将左脚转向左脚趾90度。然后，重心前移至左腿并向外伸展，右腿屈膝，脚尖倾斜成独立的步伐。右掌、手腕和肩膀上的高度；将左掌压在右肘上，掌心向下，沉肩沉肘，看右掌。

2.左侧类型:

继续上移，右脚踩住，右手手掌向下压在左肘内侧，左手向内侧旋转掌托，高度与肩同高，重心移向右腿并向外伸展，左腿屈膝、脚尖倾斜，形成独立步。

攻防的意思是对手用右拳(或左拳)打我的胸部和头部，我用右掌(或左掌)向右抓住对手的右拳(或左拳)，左掌支在对手的肘关节上，抬起左腿(或右腿)推对方的右腿(或左臀)的关节，这样对手就会被牵制，前仆后继。

(3)冷鸡饲料

1，假设上升趋势，左臂弯曲90度，左掌旋转180度，掌心手指向后，拇指向右，掌心向上，五指分开，呈龙心掌，高度与鼻平；右掌旋转90度，掌心手指朝下，拇指向前，掌心向左，呈龙心掌，置于左肘尖下；同时左脚落在右脚内侧，双腿蹲下，重心位于右腿，左掌着地，脚跟踮起脚尖，目视左掌前方(如图22)。

攻防是指对方对我出拳或踢腿，我的左掌旋转对方的拳或脚，而我的右掌从我的左肘下刺入对方的腹部和胯部。

2，可以做防御势，静观敌变。

(4)神秘的乌龟在水里玩耍

1，左侧类型:

从上面看，身体微抬，左脚向左前迈，脚跟着地，脚尖翘起；同时左掌向内翻，掌心向下，顺时针弯曲手掌画540度圆，手掌高度与臀部持平；右掌直接从左下向右上切框，手掌向左，掌指向上，拇指向后。

2.正确类型:

动作和左式一样，只是手脚方向相反。

攻防含义(1)以左式为例。当对手用右拳、盖拳或一巴掌打在我头上时，我用右手掌斜架，踩住对手的脚，使左手掌在转圈时能击推对方的腹部和肋骨(图27)。

(2)以正确的类型为例。当对方用侧踢或者侧踹攻击我的时候，我用左手手掌斜挑对方的腿。同时我右脚踩在对方左脚上，左掌转圈或推或击对方胸肩，对方被迫摔倒。

五、神仙指点

由上式可知，重心前移至右腿，微蹲；左脚紧跟着右脚内侧，然后向前迈步，形成左弓步；同时将左掌向右转，压向右胸；右掌旋转90度，掌心向左；然后左掌沿右臂下弧向前移动，同时将左掌拉回胸前，变为剑指，再将左掌向外旋转，右手剑指向前刺入，左掌贴在右肘关节内侧呈站立状(如图29)。

攻防的意思是，对方用右拳攻击我的头、胸、腹，我的左掌横力挡下对方的拳头，同时我前一步用右剑戳中对方的中脘穴，挡住了对方的气血，失去战斗力。

六、紫燕子穿过森林

1，遵循上述公式，腰部向右转，上身转180度，重心后移，呈现右腿弓步。同时右手指后拉变掌，左掌贴在右掌腕内侧，挤压圆臂。然后突然发力，右手掌内旋180度。颜:双臂向前伸开探查，掌心向后，拇指向下；左手掌心向下垂腕，护住右胸，看着右手掌心。

2.继续上移，用右仆步下蹲，同时左掌沿右胸、左腹、左臀、左大腿依次向外，掌心向上，眼睛顺着左掌。

3.保持上移，左掌顺势起身，左腿弓起，然后重心后移坐在右腿上，呈左虚步；同时，左掌将掌臂旋转360度，身体向后，使掌心向上，拇指朝左；右臂随着身体向前磨损的趋势自然弯曲恢复然后噘嘴，然后右手掌向右后方划带。目视左掌。

【攻防含义】对方右拳打我，我向左一踩，避开迎面而来的一拳。然后，左掌臂穿过对方胯部，也可以前倾使对方摔倒。

七、五龙偷渡

1，遵循上述公式，重心前移起身，左腿微屈，右腿抬起向左腿侧靠拢，然后脚尖脚尖快速向外推出，高度与左膝持平；同时收回左手掌肘部，贴在右前臂上；右掌由后向下向前拱起，掌心向前，四点向下，拇指向右，掌心用力。向上看。

2、连接不停顿，右脚尖摆动，抖脚，重心前移，左脚提膝，脚尖轻放在右脚后侧；同时右手掌旋转270度，掌心向外，拇指向下，带着脚的震荡向右拉；左掌以向右转的趋势向右侧晃动并推动，掌心手指向前，拇指向上，掌心向右。

要领:震脚、跟步、抚带、摇推要协调，用力迅速准确，一气呵成。

【攻防含义1对手正面攻击我，我左掌将对手推向右侧出拳，右掌猛击对手腹部和胯部，右脚推对方膝盖(图37)；如果对方后退，他会迅速下台，踩住对方的脚。同时右掌会转向右边去划对方的手臂，左掌会抖推对方的手肘，让对方的脚和手肘同时受挫。

八、金蛇绕梁

从上面看，左脚向前迈半步，以脚跟为轴，脚尖向外摆动，重心前移，身体左转做左休息。同时右前臂屈曲，右掌变成拳头，左掌贴在右前臂外侧，挥肘与身体平击，目光向前。

【攻防含义】当对方用右拳打我时，我的左掌横推对方拳肘扭转对方身体，然后我横挥手肘击打对方胸部和肋骨，对方就会受到重创。

九、青龙回眸

1，用上面的公式起床，然后右脚向右转，身体向右转；同时右拳向内转掌，使掌心向外，拇指向下，左掌自然向前伸展，掌心向右，两掌同时转右弧。

2.继续移动，左脚扣成弧形，继续右转，保持手掌和手臂的姿势不变。

3.保持上移，骄傲地将重心移向左腿，然后从右脚向左脚后退一大步，呈右胯步；同时左掌回缩至右胸，右掌向外旋转270度，使手掌向左上下插入。然后随着身体重心向右移动，两掌同时向内旋转，使左掌向前收拢至身体左下方。右手掌向内旋转时，用拳头向右拉回，左前方视觉上是平的。

【攻防含义】

(1)当对方右拳击我，或者双拳腿齐击我时，我向前一步到对方右侧，同时用手掌抓击对方大臂，然后向左上一步呈弧形，再转身接住对方。

(2)对方右拳攻击我。我先侧身抓住了对方的拳头，然后伸出左腿跨过了对方。同时左掌收拢，击中对方腹部和肋骨，肯定会损失惨重。

十、狸猫抓老鼠

1，上式，重心后移至右腿，左脚缩至右脚侧，脚尖虚；同时手掌自然向外，再向两侧。

掌心向下呈弧形移动，使掌心收于腰部，掌心向前，掌心向下，拇指指向两侧(图46)。

2、上下移动，右脚快速前进，左脚随步下蹲骑龙步；同时手掌从腰部向前下击。

要领:这组动作要先柔后刚，前掌要与进度高度协调，发力要刚猛脆。

【攻防含义】当对方抓住我的肩膀，或者用拳头打我的时候，我先用手掌分开对方的拳头或者手掌，然后迅速上步下蹲，手掌打对方的腹部、胯部或者齿轮)。

十一、阴阳别翼(左右型)

1.正确类型:

继承上式，重心移回左腿，右脚移回左脚内侧，再向右移半步，左脚同时移回右脚内侧，脚尖虚，形成左台阶；同时将右手掌拉回腰部，然后以手腕为轴逆时针旋转手掌，再将脉搏均匀揉至左腰背部；在左掌边缘右转，停在头部右侧，掌心向左，四指向上，拇指向前，眼睛平视。

二、左式:

继续上移，左脚向左平行侧移动半步。其他动作同右式，但手脚相反。

【攻防含义】

(1)反方向，我踢右脚。我将手掌向左移动并转身撑开对方的腿，然后转掌向对方退击的方向击打对方的肋骨和腹部。

(2)对方迎面给我一拳，我迅速转向对方左侧，同时包裹住对方的左拳，再从背后给对方的下颌或左脸颊一拳。

(3)当对手用直拳打我时，我迎面踏上去，然后转身坐好，同时左手掌心翻转，手肘压在对手肩肘上，对手就会被克制或挫败。

十二、一只乌鸦偷窥鱼

继承上面的公式，右脚向前向后向右成弧形，然后重心后移，左脚不动，形成乌鸦裆；同时，右掌沿左胸右腹收回，身体向右转；同时，右手掌心先直后向左包，掌心呈八字形，掌心向左，拇指向后，四指向上；然后左掌从后向下转到前面再到右向上抄掌；然后左掌化为虎掌髓，身体左转，向左下压在左肋上；先向右看，然后向左平视。要领:动作要圆润、活泼、连贯，一气呵成。右转左转轻松自然。坐回，悬过头顶，身体向左压在左肋上；先向右看，然后向左平视。

【攻防含义】

(1)白白对待敌人，有高山挺拔之意。

(2)对手迎面右拳。我用左手掌压，抓住对方的右臂。与此同时，我左转，穿肘，打对方胸口。

十三、探索大海的男孩

连接上式，先以左脚跟为轴，脚尖向左转动90度，然后重心前移，右脚随之，一步站在左脚内侧，下蹲；同时左手变成柳叶掌，从左到右呈弧形压至右肩前，拇指向后，掌心向右，四指向上；右掌变成柳叶，掌心向下转到右小腿侧，拇指向后，掌心向右，四指向下。向右前方看。

【攻防含义】当对方左拳打我时，我将右脚扣在壳9上，用左掌横击对方左前臂，右掌插入对方胯部。

十四、仙道开门(左右式)

1.正确类型:

1，以上类型，重心位于左腿，身体直起，屈膝抬起右腿，然后直腿向右侧推出，脚尖上翘，到达脚跟；同时左掌向上抬至棚的左上方；右掌沿右大腿内侧向前拉，右臂伸直，掌心向外，拇指向下，四指向前，眼睛直视。

2、上移，右脚落入前弓，左脚拖着半步，形成独角兽步；左掌随着身体下沉趋势向前推；右手手掌随着手臂向前弯曲。双手相对，眼睛直视上方(图59)。

二、左式:

1，继续向上，重心前移，左脚向前移动到右腿内侧，脚尖点地，做左步；同时左掌下垂插入左大腿内侧，右掌向上旋转，使手掌向左，拇指向后，四指向上。

2、与右式1、2动作方向相反。

【攻防含义】对方右拳打我，我左掌向左展开，对方用左拳攻击我。我右手掌提架，右腿踢对方腹部和胯部。然后翻转手掌抓住对方的左手腕。同时右脚下坠，左脚立即跟随半步，下蹲出左掌，直击对方心脏。

十五、躺在路上的懒龙

1，以上类型，重心前移，右脚向前迈，脚尖向外摆动；同时手掌自然下落，然后由下向两侧水平伸展，掌心向上，身体微向右转，头向右转，目视右掌。

2.继续往上走，坐下来休息一下。同时两前臂向内屈曲，两掌下压于胸前，左肘低，右肘高。把你的头转向左边，然后向前看。【攻防含义】对手挥起手臂对着我的头砸去。我上前右脚对着对方的脚背，却打不起来。然后我的左肘抵住对方的右胸，左掌抵住对方的胸腹部，右掌抵住对方的胯部和臀部。当对手被击中时，他会向后倒下。

十六、五行步斗

继承上面的公式，起身，左前臂向左摆动，从右手掌外侧向下向左上方抄掌，使左手掌贴在右手掌腕内侧，然后双臂呈圆形。同时身体向右转，右脚向前向右摆动。这样，有五个步骤。

要领:右脚迈出一步，沿着一个圆圈走五步，手臂保持圆形，动作自然。

【攻防含义】当我反方向直拳时，我往旁边一步，同时双臂呈圆形击向对方后肘，对方很容易被击倒。

十七、黄蜂进洞

1，以上类型，重心向左移动，右脚靠近左脚内侧，脚尖着地；同时，左掌变成拳头自然落下并向左后方摆动，高度在臀部水平；以手腕为右掌轴心，掌心向上，顺时针旋转270度，看左掌。

2.继续向上，右脚向前迈至右侧，左脚跟随，双腿微蹲，重心放在右腿上，左脚前脚掌触地；同时，将右手掌心转向左胸，左拳由左后向前以弧线击打，拳背发力，与臀部平齐，目视左拳。

【攻防含义】对方左拳向我扑来，我右手掌旋转收拳，然后我猛击对方腹部和胯部。十八、黑熊回来了。

1，遵循上述公式，左脚向左迈一大步，右腿伸直，呈左弓一胯步；同时身体向左转，左拳由前向左摆动手臂，然后屈肘还击，达到拳背；右掌化拳，拳面压右腰，目视左拳。

2.继续上移，重心向右转移，双脚不动，左腿伸直，右弓叉步；同时右拳不动；左拳不变，随右拳向右转。拳头中心转向面部，目视左拳。

【攻防含义】

(1)对方右拳向我扑来，我一动不动，也不反抗。我右侧左一步，用左背一拳打在对手脸上。当对方受挫时，就会退缩。

(2)当对方右拳打我时，我也可以用左拳抓住对方右拳，同时踏出右腿，突然左转，用右肩或肘峰打对方，对方会向后倒下。

获得动力:

1，连接上式，重心平行，移回左腿，呈左弓，胯步。两拳同时换掌，左掌自然落向左腰侧，右掌仍放在右腰侧；然后右脚并拢半步，重心在两腿之间，身体自然站起；同时手掌向上向两侧抬起，然后掌心向下，掌心向下压向胸部。

2.继续向上，手掌不断下压至小腹前方，然后自然回落至两侧，最后左脚并拢，步调一致，这样身体才能挺直，眼睛才能看得直。

要点:收势的目的是舒胸理气，吐浊吸新；用外观动作带动呼和吸之间的转换。因此，动作要缓慢、连贯、自然。