快速瘦身减肥法真的能瘦下来吗？你知道多少？

这个方子也叫(轻食方子)，可以清肠毒，清大便，排出湿气，让身体更健康。

食谱如下:(3天食谱)1，早上6:00~7:00左右，空腹温水200 ml，果蔬汁300~500 ml，一小碗杂粮粥和一个鸡蛋增加肠道蠕动和排便。

2.中午12:00，200ml温水，一碗杂粮粥，500ml果蔬汁，1块鸡胸肉或1块牛肉(约150g)。

3.晚上18:30，200毫升温开水，一碗杂粮粥，500毫升果蔬汁，一个鸡蛋。

4、睡前30分钟:果蔬汁200毫升。果蔬汁可以增加肠道油脂和垃圾毒素的排泄。同时也能起到辅助减肥的作用。

五点前睡觉。充足的睡眠可以分泌瘦素，瘦素可以促进新陈代谢，抑制食欲，促进脂肪燃烧。

6.如果你觉得饿了，早上10:00，下午15:30加一根黄瓜或者香蕉。加餐的目的是在减肥过程中避免饥饿，同时可以增加饱腹感，使身体有足够的营养燃烧和代谢脂肪。

7.减肥期间，每天喝3000毫升左右的温开水，可以促进新陈代谢，增强循环，有利于排毒。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以减肥期间每天喝足够的温水，既能补充人体所需的水分，又能滋养和保持皮肤的弹性，有利于减肥和保持身体健康。

8、运动辅助。

运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，增强抵抗力和免疫力。因为大部分脂肪需要通过呼吸排出体外。建议减肥以有氧运动为主，无氧运动为辅。建议进行有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、呼啦圈、跳绳等。

推荐无氧运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲、跳跃等。