下午什么时间减肥最好？饭前运动好还是饭后运动好？

晚上晚饭后运动效果好，因为晚饭前运动容易导致饥饿感，而且会让胃肠道在晚饭时吸收大量的营养和食物，不利于减肥健身，而且晚饭和睡觉的时间间隔不长，容易导致脂肪堆积。

饭后一小时左右运动，可以促进肠道对食物的快速消化，对消耗体内脂肪和热量很有帮助。更重要的是，饭后运动对改善睡眠、增加肌肉有很好的作用。

临床上餐后运动要根据个人体质来衡量。晚上7点左右的时间是最适合有氧运动的时间。有氧运动45分钟左右，对改善体内内环境，纠正失眠大有裨益。

但是饭后不能马上运动，容易导致腹痛、胃下垂。建议饭后运动一小时，减肥期间避免每餐暴饮暴食。如果是晚餐主食，不要暴饮暴食。

通常情况下，饭后30分钟运动最好。饭后运动比饭前运动好有几个原因:

第一，饭后运动30分钟，会大大减少低血糖反应。如果空腹、饭前运动，运动后会消耗体内大量的ATP和热能，造成糖原过度分解，加重低血糖反应。严重时还会导致低血糖昏迷，尤其是有糖尿病史的患者。

第二，饭后运动比饭前运动更强，而且由于饭后运动对心脑血管疾病的负担相对较小，尤其是因为既往有心脑血管疾病史，饭后运动对心血管系统的负担比饭前运动小得多，所以饭后运动30分钟比饭前运动好。

所以饭后运动比饭前运动好。