下午什么时间减肥最好?饭前运动好还是饭后运动好?

减肥的时候什么时候做运动比较好?饭前运动还是饭后运动?

晚上晚饭后运动效果好,因为晚饭前运动容易导致饥饿感,而且会让胃肠道在晚饭时吸收大量的营养和食物,不利于减肥健身,而且晚饭和睡觉的时间间隔不长,容易导致脂肪堆积。

饭后一小时左右运动,可以促进肠道对食物的快速消化,对消耗体内脂肪和热量很有帮助。更重要的是,饭后运动对改善睡眠、增加肌肉有很好的作用。

临床上餐后运动要根据个人体质来衡量。晚上7点左右的时间是最适合有氧运动的时间。有氧运动45分钟左右,对改善体内内环境,纠正失眠大有裨益。

但是饭后不能马上运动,容易导致腹痛、胃下垂。建议饭后运动一小时,减肥期间避免每餐暴饮暴食。如果是晚餐主食,不要暴饮暴食。

通常情况下,饭后30分钟运动最好。饭后运动比饭前运动好有几个原因:

第一,饭后运动30分钟,会大大减少低血糖反应。如果空腹、饭前运动,运动后会消耗体内大量的ATP和热能,造成糖原过度分解,加重低血糖反应。严重时还会导致低血糖昏迷,尤其是有糖尿病史的患者。

第二,饭后运动比饭前运动更强,而且由于饭后运动对心脑血管疾病的负担相对较小,尤其是因为既往有心脑血管疾病史,饭后运动对心血管系统的负担比饭前运动小得多,所以饭后运动30分钟比饭前运动好。

所以饭后运动比饭前运动好。