本人女生，14岁，身高164，体重115。我上身长，腿短。怎样才能让腿变长变细？

1，直开叉可以让腿部韧带有弹性。每天晚上坚持直开叉可以让腿明显变长。虽然过程很痛苦，但是效果很好。

2.每天做跆拳道的踢腿动作，可以打开腿部的关节，锻炼后退的肌肉，让腿部快速变直变细变美。

3.靠墙站半小时是一种考验人耐力的锻炼方法。这种方法不仅能使体型变得笔直舒展，还能锻炼腿部。

4.每天晚上用拳头轻轻敲打腿部的穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼的生长，让腿长不是梦。

5.做瑜伽会拉伸全身，还能锻炼出平和宁静的心理状态。是非常好的慢性有氧运动。

另外，日常营养也要跟上。多喝牛奶，多吃水果蔬菜，充足的睡眠是保证效果的关键，缺一不可。