如何正确做“收腹”

注意:收腹并不是直接收腹到后面，而是有意识的提起会阴，收缩腹部的三角区，真正的激活盆底肌肉。整个生殖系统区域向内向上收紧，然后肚脐自然内收，这样的收腹会更稳。

2、收腹不是憋气，而是以胸式呼吸启动横膈膜。

瑜伽练习中，收腹时很容易呼吸和憋气。那是因为我习惯腹式呼吸，胸部和肩膀都紧张僵硬。

这时候就要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨和背部，启动横膈膜，收紧腹壁，支撑和保护所有内脏和下背部，真正激活核心。

3、正确的腹部要有一种把裤子拉链拉起来的感觉。

呼气时拉起拉链(从耻骨向内向上进入腹部直至肚脐)，吸气时保持半紧状态；下一次呼气时再次收紧；下次吸气时，保持半紧。

吸气时放松一点，保持半收紧让吸气更饱满，但不要完全放松，这样腰部才能始终得到有效的支撑，腹部才能更好的收紧，核心才能被激活。

扩展数据:

腹部除皱的好处

1，腹部不均匀:由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等造成腹部脂肪堆积不均匀。，或者部分皮肤松弛，导致腹部不平。及时进行腹部360度立体整形手术，可以明显改善。

2.画出优美的曲线:有些女性天生腰腹曲线不明显，或者因为肥胖、松弛等原因，腹部线条、腹直肌侧线、轮廓线不明显，使腰腹曲线的美感大打折扣。同时，腰腹360度立体整形，让你重塑美丽曲线。

3、解决皮肤松弛:因为怀孕或肥胖，容易支撑腹部皮肤组织，但生完宝宝或减肥成功后，腹部皮肤出现明显松弛。这种情况下，接受360度腹部立体整形手术后，皮下胶原弹性纤维直接补充大量胶原蛋白，弹性恢复，皮肤牵引能力明显提高，皮肤逐渐恢复紧致。

4.减少皱纹滋养肌肤:针对产后或减肥后留下的妊娠纹、肥胖痕直接补充胶原蛋白，而皮肤上的皱纹恰恰是真皮内胶原纤维断裂造成的，所以直接补充胶原蛋白可以帮助胶原纤维恢复，起到减少皱纹、滋养肌肤的作用。

百度百科-腹部

人民网-腹部衰退的秘方