如何减肥才能一周瘦5、6斤或者3、4斤？

多喝水。吃饭前半小时喝一杯水。先喝汤喝粥。黄瓜、番茄、粗纤维蔬菜都可以减肥。早餐少不了多吃，但是可以减肥:牛奶(豆浆)+火鸡+奶酪+全麦面包+巧克力+鸡蛋。另外两餐是8分饱，蔬菜多，主食少。如果你在两餐之间饿了，吃黄瓜或西红柿，多运动，吃土豆:会让运动更有力度，不会发胖，不会熬夜。主食是粥+蔬菜，可以减肥10-15阿津月。饭前喝水果奶昔(把冰块放在果蔬搅拌机里把喜欢的水果去皮+半盒牛奶搅拌半分钟，但是要多补充蛋白质，提高减肥时的抵抗力。“兔肉、羊肉、牛肉、动物内脏、豆制品:每公斤体重1:4克蛋白质的比例，可以当20分早餐钱。中餐和晚餐后空腹喝酒或细嚼慢咽更有利于减肥。饭后45分钟是运动减肥的最佳时间。如果20分钟内走2公里，最有利于减肥。如果你休息2小时，然后步行20分钟，减肥效果就更令人惊讶了。荷叶水是夏季减肥的佳品。

减肥食品:

苹果有瘦身作用，含粗纤维多。它们在胃里慢慢消化，有饱腹感，所以可以减肥。如果一周只吃苹果，瘦个5、6斤或者3、4斤没问题，但是容易反弹。

全麦面包花生酱(能让人有饱腹感)

椰子可以增加体内的新陈代谢。

黑木耳萝卜富含淀粉酶和芥子油，能促进胃肠蠕动，帮助消化，是理想的减肥食品。

但是胡萝卜和白萝卜不能一起吃，因为胡萝卜中含有一种抗坏血酸酶，会破坏白萝卜中的VC。魔芋是一种低热量高纤维的食物奶酪:其中的钙对减肥非常重要。果汁冰糕、坚果、鸡蛋、红肉咖啡:可以加快新陈代谢，抑制食欲(但如果在咖啡中加入大量的糖和奶油，会降低减肥效果)。口香糖七彩山药:山药+胡萝卜+黑色。黑木耳+黄瓜+黑木耳，胡萝卜和黑木耳分别用开水焯一下，枸杞用温水泡一下，山药切片，胡萝卜和黑木耳放油里炸一下调味，然后加入枸杞和辣椒。