本人女，想减脂增肌。

1，燃脂不代表一定能减脂！因为我们一天24小时都在燃烧脂肪！几乎每天都有7%或80%的活动是由脂肪提供的。其余的由葡萄糖提供。但是这些日常活动并不需要燃烧大量脂肪。你必须每分钟低于120才能燃烧87卡路里。如果心跳达到每分钟180以上，可以燃烧18卡路里！比如你每天练习1小时的健身，但是如果重量训练组数和刺激强度不够，强化心脏动脉血管的有氧运动时间和强度不够，那么其他23小时的低刺激强度日常活动就更不可能燃烧很多卡路里了！所以，虽然你整天都在燃烧脂肪，但燃烧的是你每天摄入的全部甚至部分热量。你体内堆积的脂肪和脂肪根本没有动，甚至还在继续堆积！这就是燃脂不代表一定能减脂的原因！

2.想减脂的人每天摄入多少热量？其实减脂和摄入热量的关系就像你的银行存折一样。如果你每天存3000块钱，但是你只减掉2000块，当然减不了肥！每一磅肌肉，你需要每天燃烧50卡路里来维持。我们每天需要的热量摄入是这样计算的:增肌者或新陈代谢较快者:每磅体重乘以18-20。例如，一个体重70公斤的人每天需要大约3000卡路里来增加肌肉和体重。保持当前重量:将每磅重量乘以15。例如，一个体重70公斤的人每天大约需要2200卡路里。减脂或代谢缓慢:每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人一天大约需要1500卡路里。

3.打算每天通过健美减肥减脂的人，食物含量是多少？蛋白质每天的摄入量大约是每公斤体重1-1.5克，而不是2克。谭水合物每天的摄入量是每公斤体重3.5克左右，那70公斤体重需要240克左右，需要慢慢消化碳水化合物；比如糙米，全麦，苹果。这些食物可以减缓易岛素的分泌，从而抑制脂肪的增加。另外需要注意的是，如果碳水化合物摄入不足，对减肥没有帮助；这也会引起危险的佝偻病！一克蛋白质或碳水化合物约有4卡路里，一克脂肪约有9卡路里。人体每天所需热量的最佳比例来自食物:30-35%来自蛋白质，50-60%来自tan水合物，10-15%来自脂肪。

4.每个人先天体质和体型不同，减脂速度也不同。我已经介绍了三种不同的体型，体内的代谢率也有很大的不同。有些人真的减脂相当慢。但平安保险的减脂减肥速度是:不出一周就减掉体重的1%左右！如果体重100公斤，一周只能瘦一公斤左右，是不是有点操之过急了？你一定要保持我说的3D三人行的精神去练习！肥胖不是一天造成的，减肥需要时间。

5.请注意:你要的是全年每天都保持一定的全身肌肉的紧实度，不能在比赛前学会减脂缩线的方法！很多人在比赛前盲目采用健志缩线的方法，企图在短时间内达到同样的水平。其实大部分人一生都没有练过肌肉。就算减到了你身上，全身的薄弱部位还是松垮了！如果你想尽办法在短时间内减肥，就像那些参赛选手一样，等到比赛结束；很快就恢复原样了！

6.应重视有氧训练和再训练。有氧训练和再训练并不冲突。如果单纯有氧训练也能减脂减肥，那也会瘦肌肉，减下来的身材也不好看。所以一定要同时做再培训。而且我也说过很多次，肌肉越多，对减脂的帮助就越大，所以增肌和减脂是可以齐头并进的。至于先做哪个，有氧训练还是再训练，看个人习惯和需求。如果你想在减脂的同时增肌，那么有氧应该放在复训之后，或者放在没有练过复训的那一天。很多人都强调，早晨或者早上先做有氧运动比较好。个人觉得还是看个人习惯和效果比较好。时间太短，刺激强度低的再训练很难减脂，但超过1小时的再训练是有可能减脂的。而且肌肉在高刺激强度后还能继续维持2-3天加速代谢的功能。减脂是减少全身的脂肪，不可能只减少个别部位。脂肪分布在身体各个部位，虽然有些部位会更严重。但是，当你想减肥的时候，你要全身都练，尤其是大肌肉；尤其是腿。如果只练腹部，不要练其他部位；有氧运动做的不够，肯定练不好腹肌。很多想减脂的朋友在做大运动量训练时，往往只练一些小肌肉部位。放弃大块肌肉。像手臂这样的小肌肉部位，即使为你强化，也不会改变你的整体面貌。所以想要减肥，还是要练大肌肉部位，而且要以自由式器械为主，因为使用自由式器械时，身体参与的肌肉比机械器械多，可以消耗更多的热量，达到减肥的效果。