练习一次平板俯卧撑需要多长时间？

1平板上的肌肉在哪里练？这个动作主要锻炼我们的腿部、背部、臀部和腹部，锻炼的效果和部位还是比较丰富的。因为在做这个动作的时候，我们需要让双腿尽可能的向上，保证能够离开地面。这时候我们的腿就需要用更多的力量了。而且当我们的背部向上的时候，我们的背部也有一个扩张拉伸的效果，这样就可以达到锻炼的效果。还有臀部和腹部，因为我们做这个动作的时候，只有臀部接触地面，腹部需要发力，所以也有很好的效果。

2平地上做俯卧撑需要多长时间？做这个动作时，每组可以坚持1分钟，一次完成3~5组。因为这个动作难度系数不是很大，在坚持的过程中也不是很难，所以我们可以选择每次坚持1分钟，这样锻炼的效果更好。另外，只做一组，锻炼效果非常有限，可以一次做多组。

平地上俯卧撑需要注意什么？1.做这个动作一定要慢。如果你上来很快，你很可能会拉伤甚至受伤。

2.罗马椅大腿上的坐垫可以调节。切记不要让坐垫碰到膝盖，否则会让膝盖不舒服(记住血的教训)。

3.如果你准备做负重仰卧起坐，双手悬空也是可以的，双手拿一个杠铃片或者哑铃。但是不要把杠铃放在脑后，重了容易受伤。

4.不要把自己抬得太高，以免脊椎过度拉伸。