有没有快速瘦大腿的方法？

你好，这是一个很简单的瘦大腿方法:1。细大腿内外侧从立正站姿开始，双脚左右分开70cm，双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始的时候，注意大腿内侧和外侧的肌肉，在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。2.细大腿前后立正，手放在腰上。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒，回到原来的位置，注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在承受范围内锻炼。3.细大腿前侧立正，双手放在腰上。边数是1，2，右脚向前迈一大步。这时候可以抬起左脚的脚跟。注意大腿前侧的肌肉。数到三，回到第一个位置。数到1，2，3，再用另一只脚做一遍。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，以后慢慢习惯提速。我给大家推荐几种有助于美腿的水果:香蕉、苹果、木瓜、芹菜、西红柿。这些水果都有消肿减肥的作用。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，都会很有效果。希望能帮到你。2008-06-19 08:42如果你想瘦几公斤，就要抓紧时间！以下10天饮食菜单以蔬菜水果为主，辅以必要的蛋白质和维生素。在保证基础营养的同时，达到清洗肠胃，排除毒素的美容效果。本菜单提供的热量不超过1000卡路里，请不要长时间使用，以免营养不良。2.请完全遵守菜单组合，不要随意增减食物；3.请每周至少洗两次澡或足浴。经常洗澡可以有效促进新陈代谢，有利于皮肤美容。4、可以选择合格的瘦身霜，每天按摩皮肤，防止减肥造成的皮肤细纹。如果你还记得以上几项，那就来看看神奇的饮食菜单吧！你用过暴饮暴食自测表吗？第65438天+0-3早餐:起床后喝一大杯温水，然后选择以下任意一种早餐组合。2水果(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等。)2个大番茄加一根黄瓜15水果番茄加三根黄瓜其他蔬菜吃完一碗水果或蔬菜，可以再喝250ml酸奶。富含活性乳酸菌的酸奶可以排除体内毒素，加强肠胃功能。《饮食控制》必修课午餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉、萝卜汤等油少的汤)瘦身粥1 ~ 2碗(如糯米粥、麦片粥、荷叶粥等。，糯米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)五种简单易做的减肥粥你可以在午饭后服用一箱复合维生素来补充你所缺乏的维生素和微量元素。下午茶:可能下午饿晕了。这时，你可以吃两块高纤维的精梳饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，会让你立刻精神焕发。坚持瘦身课程！掺茶减脂减肥晚餐:请坚持清淡的水煮蔬菜或生菜沙拉(不要沙拉酱)，然后选择以下任意晚餐组合。瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉、萝卜汤等油少的汤)瘦身粥1 ~ 2碗(如糯米粥、麦片粥、荷叶粥等。，糯米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。饭后，喝一杯香浓的凉茶(如玫瑰枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)。)能促进肠胃蠕动，去除油腻。第4 ~ 7天早餐:第1 ~ 3天请继续按照菜单，但为了补充蛋白质，请多加一个煮鸡蛋或一杯250ml酸奶。午餐:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必经的一步。长期瘦身健康分享晚餐:请继续坚持1份轻煮蔬菜或生菜沙拉(不加沙拉酱)，然后选择以下任意晚餐组合。瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉、萝卜汤等油少的汤)瘦身粥1 ~ 2碗(如糯米粥、麦片粥、荷叶粥等。，糯米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。第8天~ 10早餐:午餐请按照第一天~第三天的菜单:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱还是不允许的~)，然后选择以下任意一种食物:1碗瘦身汤(可以是猪肉、萝卜汤等少油的汤)。谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。请在午餐后服用维生素补充剂。下午饿的时候可以喝脱脂牛奶(或者无糖豆浆1杯)，苏打饼干1 ~ 3块，也可以吃1 ~ 2个果冻。当然你要注意它的含糖量。晚餐:1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉(不加沙拉酱)，然后选择以下任意组合。鸡胸肉蒸熟，或者切片放在高汤里煮熟；去皮的鸡腿；一条清蒸鱼(小)或五片生鱼片；瘦肉8块，清蒸或清炖均可；五种低脂肪含量的肉和豆腐，周期为10天，可以一直使用到达到理想体重。如有不适，请停止使用；想要瘦到10斤以上，请咨询专业医生。嘿℡平崖头2008年6月报道的-19 12: 48。