睡前运动能减肥吗？推荐睡前运动减肥的方法
你知道睡前运动减肥的秘诀吗？每天睡前坚持做一些简单的动作，帮助你达到最佳的减肥效果，同时有助于睡眠。下面就和你一起打开睡前运动减肥的秘密。
睡前运动能减肥吗？研究证明，睡前适当运动是最好的减肥方法。也就是说，睡前半小时做小运动就能达到最好的瘦身效果！
这是为什么呢？远离脂肪在睡眠中被分解。当我们进入睡眠时，我们的身体可以消耗30%的基础代谢。睡前做一些简单的拉伸运动，可以提高体内脂肪燃烧的效率，有助于提高睡眠质量，使身体机能up起来缓解压力，显著提高减肥效果。不仅如此，如果你能保证8小时充足的睡眠，甚至你的免疫力也会增强，所以你会更快更健康地减肥。
根据日本最新的瘦身研究，每天起床前只需要在床上做40秒钟以上半身为中心的肌肉拉伸运动，就可以提高身体的柔软度，防止肌肉僵硬。晚上可以利用睡前3分30秒做以下半身为中心的拉伸运动。不用费尽心思，也不用拒绝任何美味，让减肥成为日常习惯。
睡前运动以低强度为主。众所周知，睡前不能做太大强度的运动，因为这样会让我们感觉好到睡不着觉！而且对于减肥来说，也很难达到理想的效果。考虑到保证8小时睡眠，大家要调整好习惯，11点左右睡觉。至于睡前运动，编辑建议你从10: 30开始，这样可以睡到天亮。
睡前运动减肥的方法是1分钟左右侧面按摩。
在调整骨盆放松的同时，还有护理下半身的水肿。交替并排坐着可以收紧骨盆，保持身体平衡。
从跪姿开始，臀部向一侧移动，接触地面。拉伸骨盆的同时，还可以按摩脚底，帮助缓解腿部水肿。
彻底消除腰部脂肪
下半身扭转体操×2组左右30秒。
这个动作不仅是左右转脚，而且是上半身和下半身反方向运动，所以大幅度扭腰是关键。
1，仰卧，抬起左膝，左右张开双手，保持身体平衡。
2.膝盖向左转，头部向右转，带动腰部扭转30秒。
3.回到初始动作，左右交替。
轻松消除脚踝水肿
抱膝体操30秒左右×2组。
最容易水肿的是脚踝。巧用体重，伸脚踝！
1.起始姿势是跪着，单膝撑起，脚掌着地。上半身的重量压在大腿上，脚跟与小腿在一条直线上。
2.回到跪姿，双手抱膝，慢慢抬起膝盖，拉伸脚背。
从腰部到下半身都有效。
半身前倾体操1分钟×2组
运动最关键的部分是股骨关节和大腿的肌肉。如果能有效拉伸这个区域，血液循环肯定会有明显的改善。
1，脚掌相对，尽量靠近前方，膝盖紧贴地面。
2.然后，上身前倾，拉伸大腿内侧，约1分钟。
3.伸直一条腿，上身向同侧伸展，约30秒。另一边也一样。
对背部和颈部有效，收敛面部轮廓。
背部拉伸运动30秒×2组
在办公室工作久了，身体总是前倾，背部肌肉无法放松。用这组体操深呼吸！
双手放在背后，扩胸，左右肩胛骨靠近背部中央。然后举起手，后仰脖子。
上半身拉伸体操
腰部拉伸运动30秒×2组
腰背部的拉伸很容易完成，但是侧腹往往是我们忽视错过的部位！
1，坐在椅子上，双手向前伸，十指相扣，掌心对着前腿，主要是拉伸侧腹。
2.然后上身前倾，手向前伸，进一步拉伸腰部。
睡前减肥最好的运动，猫拉伸，要求MM跪在床上，但是手和手撑着床板。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。
坐在一侧，身体向下压，双腿伸直，左腿弯曲靠近身体，脚踝靠近右大腿内侧，双臂伸直，上身前倾，直至双手握住右脚尖，胸部靠近大腿，持续10-15秒，重复10次。？
空气踏板骑车之所以能减肚子，是因为腿部在运动时要施加腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做这个，效果会更好。仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
腰腹瘦身运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖扭曲。左臂支撑上半身，右手在腹部前保持平衡。你可以在你的右腿上盖一条毯子来增加压力。双脚并拢抬离床，双腿转动形成菱形。开始你的恢复姿势，放松。每组12次，做两组。然后换到右侧，然后每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。
美人鱼瑜伽身体趴在床上，双手慢慢撑起，手掌张开，头向后仰。双腿向上伸直，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身减肥运动。MM们要坚持！
金鱼摇尾巴对刺激竖脊肌非常有效。俯卧，双手弯曲手臂，手背触碰额头，控制身体核心力量，让上身和下肢同时离开地面，控制2-3秒后放松。也可以将手臂向前伸展，或者将手握在身体后部，可以明显感觉到腹部肌肉的紧张和背部肌肉的紧张。
伸膝瘦腿躺在床上，背部拉伸，正对上方，屈膝，双脚踩在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。双手托住右膝内侧，固定。保持手臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度角。此时大腿向上微缩，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿呈直角。然后再次提直，来回重复4次，提直时注意呼气。？
尖牙式收腰动作双膝双手跪在床上，坚持腰部和臀部发力，右腿向上抬起，双膝扭转，脚底朝天。几秒钟后，它开始恢复。每组12次，做两组。可以锻炼臀部和腰腹。
当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先，mm要侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。
双膝靠胸这一步也是仰卧在床上。不同的是你的腿是直的，然后你抬起左腿，双手从后面抓住你的大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的灼烧感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再坚持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。
瑜伽中的直角姿势，这种姿势叫做直角姿势。吸气时控制身体前倾，上身和下身成直角，双手紧握，伸过头顶。呼气时，身体慢慢放松，回到直立姿势。
先扭转脊柱，MM们仰卧在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，手臂伸在身体两侧。然后膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒钟，然后切换到向右倾斜。两边各做三次就行了。
睡前减肥运动注意事项时间不宜过长，15-30分钟内即可。睡前运动的目的是为了保证更有效的睡眠质量，从而改善身体机能，加速减肥。如果持续时间过长，会扰乱人体的生物钟，不仅影响睡眠质量，也没有明显的减肥效果。