怎样才能在两个月内瘦45斤？
2.称重。如果你不知道你有多重，站在秤上看看结果是什么。在开始的时候知道自己的体重很重要，这样可以更好的跟踪自己的进步。
使用电子秤，结果最准确。
早上吃饭前最好称一下体重。你不怎么穿衣服或者什么都不穿。
你可能还会发现测量你的尺寸很有帮助，这样你就可以跟踪你减了多少，特别是如果你打算练肌肉的话(记住，肌肉比脂肪重)。用卷尺测量你手臂、腿、胸部、腰部和/或臀部的周长。减什么尺寸取决于你自己，以及你具体的减肥目标和问题区域。
3.减少热量吸收。说到减肥，饮食是最重要的因素。吃的越少，减的越多；就这么简单。但是重要的是你要吃足够的食物来保持你的身体机能。对自己饿只会让自己更想吃喝，最后又跌回老习惯。很多医学专家认为，大多数成年人，不管现在的体重如何，只要每天只摄入1200卡路里，就可以减肥。找到你的神奇数字需要反复试验，所以一定要注意你吃了多少，以及它与体重秤上的数字有什么关系，这样你才能做出适当的调整。
开始追踪你吃的所有东西，包括那些通常被忽略的东西，比如沙拉酱、烹饪调料、食用油和饮料中的卡路里。阅读你买的东西上的营养标签，并测量你吃的部分的卡路里。你也可以使用在线参考，如卡路里王和我的健身伙伴，找到蔬菜，水果，肉类和其他未标明的食物的卡路里。
4.每周锻炼4-5天。心血管运动可以提高你的心率，帮助燃烧卡路里，并在运动几个小时后暂时加快新陈代谢，使减肥过程更快。但是，请记住，光靠“不”运动是可以减肥的。你必须改变你的饮食习惯来实现你的目标。
有氧运动，如慢跑、骑自行车、散步、游泳、跳舞和跆拳道，可以很好地燃烧卡路里，改善你的整体健康状况。如果你是运动新手，开始的时候慢慢来，逐渐养成每天规律运动的习惯。找到一项自己真正喜欢的运动很重要，这样才能真正做到每天锻炼。
目标是一周五天做20分钟的有氧运动。如果你没有时间每天锻炼，那就想办法通过简单的改变在日常生活中多锻炼，比如走楼梯而不是坐电梯。
通过抗阻训练锻炼肌肉，可以帮助减肥。肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。请记住，虽然肌肉比脂肪重，但您可能仍然需要使用阻力训练来保持它，直到您成功减肥。
5.每天喝八杯水。适当的水分保持是保持你整体健康的关键，但它也被证明有助于减肥。这可能是因为水可以在吃饭的时候填饱肚子，防止你肆无忌惮地吃零食。饭前喝水已被证明有助于减肥，这是通过在吃饭时吸收热量来实现的。尽量在吃饭前20分钟喝一两杯水，让自己更快有饱腹感。
如果你不喜欢白水的“味道”(尽管它实际上是无味的)，可以在水中加入柠檬汁、酸橙汁、水果或薄荷叶来增加味道。
6.写一篇饮食日记。研究发现，如果人们记录他们吃的东西并保持这个习惯，他们会比那些不记录的人减掉更多的体重。这是因为写下你吃的东西会让你对自己的决定更加负责，并帮助你找到你的饮食模式，这样你就可以知道什么是有效的，什么是无效的。确保写下你吃的“所有东西”的卡路里。这包括来自饮料、油、调味品、沙司、香料和配菜的热量。
7.在家做饭。即使是出于好意，外出就餐也会很快毁掉你的饮食计划。在家做饭可以让你更容易选择健康的食物，控制你吃的份量。再加上在家吃饭可以省很多钱！外出就餐时，可以要求加酱料和调味品，减少热量摄入。
在家做饭时，使用烹饪喷雾，而不是橄榄油或黄油。如果你真的想用橄榄油，一定要量好用量，因为1茶匙含有100卡路里。
打包一份健康的午餐，带到你工作或上学的地方。确保它包含健康的零食，如胡萝卜、芹菜和苹果，让你在用餐时感到满意。
8.允许自己欺骗一天(很多天)。无论你多么致力于节食，偶尔放松是不可避免的。对许多人来说，社交活动，如生日聚会或野餐，让人们很难吃到健康的食物——偶尔提醒自己这没关系。为了节食而放弃自己的社交生活饮食，会让你觉得很痛苦，还没达到目标就忍不住放弃了。方法2
其他选项1
考虑减肥手术。如果你是临床肥胖，并有严重的超重的医学状况，你可以考虑减肥手术。有几种不同类型的减肥手术，但大多数都涉及减少胃的大小或小肠的长度，以使病人被迫吃得更少。
减肥手术的申请人必须拥有等于或大于40的身体质量指数(身体质量指数)，已经超重数年，并且不能通过节食和运动实现永久性减肥。
如果你认为你适合做减肥手术，那就和你的医生谈谈。记住，和其他操作一样，有风险。在你同意手术之前，权衡利弊。
2
参加减肥计划。如果你有意志力自然减肥，但需要一些指导，那么加入减肥计划可能是你最好的选择。有些项目，比如Jenny Craig，会帮你做大部分的工作，包括准备一周都会吃的低热量的饭菜。其他的，比如慧俪轻体，教你如何使用基于卡路里摄入量的“评分系统”来选择自己的健康膳食。
减肥计划帮助你为自己的决定负责，并把你和营养师及其他节食者联系起来。
第三部分
1
在两餐之间喝不加糖的茶或咖啡。茶和咖啡中的咖啡因有助于抑制食欲。如果晚上在零食之间纠结，喝一口凉茶，让嘴巴和心灵都得到满足。
2
睡眠充足。失眠不仅会抑制你的思维能力和正常运作，它实际上会增加你的食欲，减缓你的新陈代谢。你的目标应该是每晚至少睡7个小时。
如果有必要，调整你的时间表。如果你必须早起上学或工作，慢慢养成每天晚上早睡的习惯来弥补。
三
应对压力。有些压力是不可避免的，但过度的压力会释放皮质醇激素，皮质醇激素负责储存脂肪，尤其是腹部脂肪。压力也可能是暴饮暴食的一个根本原因，因为食物对许多人来说有镇静作用。记住，节食只能暂时缓解压力和焦虑，并不能真正解决你的任何问题。
帮助你缓解日常压力的一个方法是学会更好地管理你的时间。避免拖延症，不要把任务留到最后一分钟，你的眼睛要能看到一整天的时钟，这样你就不会总是急着去做你需要做的事情。
清洁你的环境也会对压力和挫败感产生很大的影响。每天留出时间打扫你的周围，可以是你的卧室，你的办公室，你的厨房，你的汽车等等。
冥想、瑜伽或其他放松活动有助于你脚踏实地，每天都保持放松。
四
找点东西代替食物。节食并不一定意味着不断感到疼痛或缺乏食物。如果食物是你快乐和舒适的主要来源，重要的是找到你更喜欢的东西，或者你同样喜欢的东西，让你感到满足。这可以是和朋友在一起，沉溺于爱好，做爱，购物，演奏乐器或做运动，或者只是看电影或在浴缸里放松。
五
不要每天称体重。长期来看，称重是追踪减肥过程的好方法，但每天称重会让你发疯。记住，每个人的体重一天波动几斤的原因有很多，大部分波动可以归结为水的重量。一周最多称两次就行了。
技巧
记住，你多余的重量越多，你需要减掉的体重就会减得越快。
减肥和保持身材的最好方法是慢慢来，采取现实健康的生活方式，并在未来几年内保持下去。
警告
为了快速减肥，你可能想尽量少吃食物，但这是非常危险的。一定要摄入足够的热量来维持自己。永远不要每天长时间吃少于1000卡路里的食物。
在你开始一个新的饮食或锻炼规则之前，咨询你的医生，尤其是如果你曾经有过健康状况。