双杠练习

刚开始每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单来说就是12分钟做12组，一共24组。

可以轻松完成后，每组改为3组，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，共24组。

接下来每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数还是24。

然后每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，共24个。

当这个训练可以轻松完成的时候，你一口气做到10应该不成问题。

如果想继续增加，那就每组增加到8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。

具体训练计划可以隔天练。

如果你想成长得更快，可以尝试每周一、三、五练习，上午一次，下午一次，周二、四、六休息——这个作息时间与常规训练原则相悖，但对我来说效果很好。你可以试试。

谁怕谁？是专用的，抄袭会被查处。