想增肌减脂应该怎么做？需要掌握哪些方法？
无论是男人还是女人，越来越多的人在寻找保持健康的方法，以减少脂肪，增加肌肉。这个想法真的行得通，我们也能做到！
增肌减脂真的不难，但是你得掌握一些减脂增肌的方法。只有掌握了这些方法，你才能降低体脂率，增加体内的肌肉含量！
今天，作为一个多年的健身专家，我来告诉你一些关于减脂增肌的事情。希望你们都能快点瘦下来，快点有个好身材！
如何在减脂的同时增加肌肉？
1.明确原则
首先要搞清楚减脂增肌的原理！你要知道有氧运动可以减脂，无氧运动可以增肌！还有人问先做无氧好还是有氧好？其实这也是我们必须明白的道理！
人体主要由糖原和脂肪提供能量。我们的身体首先消耗大部分糖原和少量脂肪。当体内的糖原耗尽后，脂肪燃烧的范围会大大提高！
一般来说，无氧运动会消耗我们体内大量的糖原，所以我们先做无氧运动。糖原耗尽的时候我们去跑步，跳绳，高强度的有氧运动，对燃脂很有效！
2.培训安排
先做无氧运动再做有氧运动，这是一定的！但是也要安排好自己的无氧有氧训练！我建议主体的训练部分不要超过1小时，无氧30分钟，有氧30分钟！
对于无氧运动，可以选择复合运动，尝试刺激很多部位的大肌肉群，耗时更少，训练效果更好！而且每天训练的部位都不一样，最好选择同一个部位隔天训练！
3.关于有氧减脂
30分钟的有氧运动可以很好的燃烧脂肪，帮助我们达到减脂的目的，但是如何让减脂的效果更好呢？其实还要考虑力量问题和心率问题！
我们最好不要用慢跑来减少有氧脂肪。我们可以尝试快速跑和慢跑交替进行，或者选择高强度间歇训练和快速燃脂跳绳，这样可以加速燃脂！
4.补充营养的问题
我们做完无氧训练后，可以适量补充一些氨基酸，然后再去做有氧训练，可以在一定程度上减少肌肉消耗。有氧训练后要及时补充优质碳水化合物和蛋白质！
我建议你可以选择全麦面包或者燕麦片，然后喝一点蛋白粉。不喝蛋白粉的朋友可以选择低脂高钙的酸奶，牛奶，鸡胸肉，鱼，我们也要吃一些蔬菜，比如西兰花，西红柿！