腰背担架，锻炼腰背。

腰背部是人体结构的重要部位，因此腰背部的保健尤为重要。锻炼腰背不仅能帮助人体塑造完美的身材，还能让身体更健康，尤其是一些内脏器官更健康。背部担架对锻炼背部肌肉力量非常有效，是一项深得中老年朋友喜爱的运动。特别是对于长期腰部肌肉疲劳的人来说，背撑可以有效的帮助改善这种情况，让你拥有健康，塑造身材。

◎适合人群适合中青年，尤其是长期伏案工作者、公务员、电脑一族、慢性腰肌劳损患者、轻度驼背、背肌力量较弱者。儿童和患有严重脊柱疾病的人不应使用它。

◎练习方法拉伸:双手握住扶手，身体向后靠在背拉伸机的弯曲板上，然后慢慢向后弯曲身体。

抬腿运动:坐在担架上，双手扶着栏杆，同时双臂支撑身体，双腿放平，然后停一会儿。

俯卧撑:双手扶着栏杆，然后做斜体俯卧撑，可以根据自己的具体情况决定。

◎运动强度可以通过感觉放松来达到。每周5~7次，每次2~3组，每组3~5次。

◎健身效果能有效帮助缓解腰痛，放松腰背肌肉，消除疲劳；增强上肢支撑力量和腰腹部肌肉力量；还可以拉伸腰腹部的肌肉，锻炼腰腹部和背部的柔韧性。

◎注意事项:运动过程中，手不要离开扶手，以免使身体失去重心，从侧面甩出，或前后摆动时摔倒前方；来回摆动的速度要由慢到快，摆动幅度要由小变大；因为老年人的椎骨和椎旁韧带比较松弛，所以练习前一定要做好充分的准备。