求减肥食谱，不要只吃苹果，不能饿。...

早餐:全麦吐司1片+水煮蛋1杯+茶或黑咖啡1杯。

午餐:半碗糙米+炒菜(豆芽+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+65438梨+0。

晚餐:半碗糙米+炒四季豆(四季豆70g+65438+橄榄油0茶匙)+蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50g番茄1然后我推荐这个:

星期二食谱:

早餐:三明治1(两片吐司夹火腿和半个西红柿)

午餐:1碗云吞面(4碗云吞面+半碗面+1一小把大白菜)+凉拌海带+1苹果。

晚餐:半碗胚芽饭+凉拌芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1。

周三食谱:

早餐:2片全麦吐司+水煮蛋1+绿茶1杯+大番茄1。

午餐:半碗胚芽饭+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙子1。

晚餐:半碗糙米+水煮蔬菜+洋葱炒鸡蛋+金针汤(金针30g猕猴桃1。

周四食谱:

早餐:大米粥1碗+荷包蛋1菜+水煮青菜1菜。

午餐:金枪鱼三明治(30g金枪鱼配盐水，半个番茄和黄瓜)+沙拉1盘(最好是芹菜和生菜)+苹果1。

晚餐:半碗糙米+水煮白菜+半条蒸鱼+冬瓜汤+梨1。

周五食谱:

早餐:2片全麦吐司+2个煮鸡蛋。

午餐:半碗胚芽饭+1碟豆芽鸡丝+爆炒黄瓜+白萝卜汤+1个橙子。

晚餐:半碗糙米+炒豆芽(豆芽50g，65438+橄榄油0汤匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+10西红柿。

希望能帮到你，希望采纳为最好的回答！