怎样才能减掉大腿上的脂肪和小肚腩？

夏天的短裙在各种时尚杂志上诱惑着女生的心，但粗壮的大腿却在抗议:我们注定要错过短裙吗？

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Newsl..正确的饮食是好身材的开始。

其实节食就是“节制饮食”，不仅仅是胖子需要。每个想要保持健康和身体美丽的人都应该遵守它。只有经常控制饮食的人，才会有美丽健康的身材，这就是代价。但是，我们要对节食有一个正确的认识。了解食物营养与身体机能的关系，不仅知道吃什么，还知道吃多少。

新闻2。《盗墓书》的饮食规则

节食的基本原则是:“吃”。永远不要为所欲为，吃不饱。一般感觉有点饱的时候要及时刹车。保证八成饱不仅是减肥的秘诀，也是支撑生活的秘诀。年龄小的女生，因为生长发育和活动，需要的热量更多，一般一天2000-2400卡。20岁以后基础代谢率下降，女性此时的热量摄入一般为1200卡。但由于每个人体质不同，对热量的需求也会不同。

新闻3..在外面吃饭要多注意适度。

现代人要社交，工作忙，出去吃饭的机会越来越多，所以发胖的几率会增加。餐厅为了让食物更美味，往往会加入糖、盐、味精、油来刺激食欲，无形中让你吸收了更多的热量。如果吃饭时总觉得口干舌燥、油腻，说明食物中加了太多的调味品。是时候换一家餐厅了！

1，瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

2、大腿内侧细

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。

3.细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。

简介【呼吸体操】

1.用鼻子吸入尽可能多的空气，然后用嘴一点一点呼出，直到只剩下30%的空气，然后屏住呼吸。

2、屏住呼吸收缩小腹，气就会升到胸前。然后鼓起腹部，再把气下到腹部。

3.重复上提气息至胸部下提至腹部的动作5次，然后通过嘴慢慢呼出，吐完后回到1。1组重复此过程5次，至少重复2组。

简介〔胸腹式呼吸〕

1，腹部收缩，持续4秒，通过鼻子吸入满满的空气进入胸腔，此时，注意不要弓腰。

2、吸入最大限度的空气后，一定要屏住呼吸，鼓起腹部，气体会下降到腹部。

3.当腹部膨胀到最大时，通过嘴慢慢呼气。重复此过程3次为1组，重复至少3组。

腹式呼吸

1，这是一种快速将气体吸入腹部和腰部的呼吸方法，有放松心情的作用。因此，在你感到紧张的时候尝试一下。

2.用鼻子吸入大量空气，持续4秒，这样腹部就会膨胀起来。一旦你的腹部充满空气，屏住呼吸。

3、屏住呼吸1-3秒然后用嘴慢慢呼气，腹部会下垂。此时背部一定不能弯曲，重复3次就是1组。至少做两组。

胸部呼吸[腹胸部呼吸]

1，用鼻子吸气，让腹部鼓起来。

2、屏住呼吸，使腹部凹陷，气升胸。

3.收缩腹部，慢慢吐出气体。1-3的作用是1群。至少做三组。

胸部呼吸

1，胸式呼吸是反复收缩小腹的动作，然后将空气推向胸部使其膨胀，这样自然可以锻炼侧腹肌；而且因为胸部充分膨胀，所以有很好的丰胸效果。

2、收缩小腹，慢慢用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部膨胀。小心不要弯曲你的背。

3、屏住呼吸1-3秒，然后用嘴慢慢呼气，注意腹部不能膨胀。1-3的动作是1组，至少重复3组。

[注释]

基本上，腹肌训练是最有效的方法，早晚各做1次，但1天什么时候做，做多少次都无所谓。但是早晚做1次最好。早上起床后和晚饭后2小时，按顺序做好以上五种呼吸方法是最理想的。如果一天只做1次，建议早餐前做。不要对追求温柔婉约的人无动于衷

参考资料:

医疗保健网络

首先，练腿。第二，练腹。你一定要坚持！