产后体重没有下降，尤其是肚子。我该怎么办？
先介绍一下我的情况:身高165，孕前107斤，很标准的身材，还是很自信的。怀孕期间，补了很多。生孩子前我是146斤，整个孕期胖了40斤。生完之后，我生了第二个月。我的体重还是123斤，还有一个像怀孕五个月的巨大肚子，丑到怀疑自己的人生。
现在产后快1年了，体重111斤，除了肚子里的肉多了一点，和孕前基本一样。
原谅我不发照片，因为胖阶段我根本没拍过照片。
二、产后体重降不下来，肚子为什么大？
1，怀孕期间，随着胎儿的增大，子宫不断增大，我们的胃也会自然打开，再加上孕期营养过剩，脂肪堆积。当婴儿出生时，这些脂肪是不必要的。本身就需要一个漫长的过程来消费。这一点不用多说，大家都明白。
2、腹直肌分离:这一点是很多宝妈忽略的。怀孕期间，宝宝的不断发育成长压迫着腹肌的不断扩张，会造成腹直肌不同程度的分离。一般来说，产后腹直肌会慢慢自我修复，但是一些腹直肌分离严重的宝妈，却无法完全自我修复，导致肚子一直很大。我产后腹直肌被隔了近3根手指，肚子会很大。后来经过修复，在体重不变的情况下，肚子明显变小了。
正常情况下，产后妈妈腹直肌修复在2指以内，不会影响生活。但2指以上腹直肌分离对生活和健康仍有一定影响。比如不能做卷腹运动，否则分离会更严重。这时候就要寻求专业人士的帮助，在他们的指导下恢复锻炼。
3.骨盆前倾:骨盆前倾是指骨盆向前的病态偏离，导致腰椎生理性前凸异常。最常见的就是感觉臀部凸起，腹部被向前推，被向前推，撅着嘴。
骨盆前倾也是产后妈妈常见的情况。这是因为我们的肚子在怀孕期间长时间被向前推，宝宝出生后被抱在市场上，包括一些珍贵的妈妈在怀孕前长时间穿高跟鞋，会造成骨盆前倾。
我产后肚子这么大，是腹直肌分离和骨盆前倾共同作用的结果。
三、产后肚腩怎么解决？
1首先测量一下是什么原因导致你的肚子大，是单纯的脂肪堆积，还是腹直肌分离，还是骨盆前倾，才能对症下药。
腹直肌分离怎么测试？
1，仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手支撑在脑后，右手食指和中指垂直插入腹部，身体放松。
3.上半身抬起的时候，感觉两边的腹肌在中间挤压手指。如果你感觉不到挤压，把手指向两边。移动，直到你找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉之间的距离。
4.自诊断:2指以内，正常；2-3指之间，建议通过锻炼来改善；3指以上，建议看医生。
如何自测骨盆前倾？
1，选择一面平坦的墙壁，靠墙站立，上背部和臀部紧贴墙壁，直视前方。
2.把你的手放在你后背和墙之间的缝隙里。
3.如果能在后面放一掌，基本姿势还是比较正常的。
4、如果能放拳头，一般是骨盆没有往前跑(臀部特别大，请结合你的脊椎位置来看。)
2.针对脂肪堆积的大肚子，我的建议如下:
调整饮食结构:用鸡胸肉和牛肉代替猪肉，多吃牛肉、蔬菜和水果，少吃主食。
多喝水增加新陈代谢:每天喝800ml以上的温水，一小口一小口慢慢喝。
多做有氧运动:如瑜伽、游泳。产后妈妈的体质不适合剧烈运动。
穿塑形的衣服:如果可能的话，坚持穿塑身衣、塑身衣等。，会有所改善。特别是产后不要过早穿塑身衣和塑身，会压迫盆底肌肉，增加负担。建议产后三个月后再考虑。
专业机构减肥:我试过专门的机构按摩肚子减肥，效果很明显。然后配合仪器和产品塑形紧致肌肤。
3.针对腹直肌分离出来的大肚子，我的建议如下:
腹直肌分离，我试过两家产后机构的电刺激仪治疗，效果不大，而且价格高。这里不太推荐。
我的腹直肌终于被瑜伽私教解决了。我的私教老师是一个有20年教龄的老师。她有丰富的正骨经验，可以徒手解决长短腿、肩颈、产后问题。
大概上了12私教，骨盆前倾，腹直肌分离的问题，通过纯手推，各种姿势改善。所以，建议能吃苦的宝妈选择这种方法，但一定要选择有经验的老师来做。
如果没时间出门或者出于经济考虑不能去私教，也可以在家做腹直肌修复。
如何在家练习修复腹直肌？
对于没时间做产后修复又吃不了苦的宝贝妈妈，我的建议是，可以先让身体自我修复，如果半年后肚子还是很大，再考虑外部修复帮助。
你可以在家做以下练习:
(1)，腹式呼吸运动:对瑜伽有过基础知识的人大多都知道，每天两次是15组。
(2)站立练习:抬头挺胸，提臀收腹，头、背、臀紧贴墙壁，双脚离墙约30厘米，然后正常吸气、呼气。每组重复此动作10-15次，每次2-3组。
注意事项:避免将手臂向后推靠在墙上，尽量将腹部向内拉，主动靠近墙壁，想象肚脐靠近墙壁的感觉。
(3)猫式跪姿:胸椎自然后弯，腰椎自然前弯，髋关节膝关节垂直，肩关节腕关节垂直，然后吸气(腹部放松)，呼气(尽量收回腹部)。每组重复此动作10~15次，每次2~3组。
注意:整个过程中不要改变脊柱的中立位。只有腹部在动。想象一下把肚脐往腰椎方向拉的感觉。
最后一点，不要做仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但如果腹直肌已经分离，就不要做这个动作，会加重病情。
4.鉴于骨盆前倾，我的建议是:
最好有条件上私教，如果没有，可以在家练习。
如果骨盆严重前倾，就不要抱宝宝了，如果非要抱，减少时间。
骨盆前倾时，站立时一定要练尾骨。
千万不要跷二郎腿！
如何在家练习改善骨盆前倾？
1，书上负跟
脱鞋，光着脚，准备一本2厘米左右厚的书，前脚掌和脚后跟踩，保持前高后低的姿势。一组保持30秒，做3-5组。
2.靠墙站着
背部靠墙，脚跟与墙保持拳头距离，然后自然沉肩，双手水平抬起，与肩同高，手臂、背部、臀部紧贴墙壁，然后寻找骨盆中立。一组10次，一次2-3组。
3.臀部桥
仰面躺在瑜伽垫上，双腿弯曲略宽于肩膀。脚跟踩地，将臀部抬至与身体成一条直线。提臀时，上背部支撑地面，背部贴地，但臀部悬空。
这里要配合呼吸，提臀时呼气，落臀时吸气。腰不要太直！
5、艾灸调理体质:大部分产后妈妈体内湿气会比较重，可以去中医那里检查一下，如果真的是湿气很重，也会导致肚子很大，可以通过艾灸来调节。既能祛除湿气，又能增加身体的气血，对体质的改善很有帮助。马上就是三伏天了，艾灸是一年中最好的时候。
我分娩时出血过多，产后气血两虚。吃中药效果不是特别好。艾灸调理了一个多月，再去把脉的时候气虚明显好转，现在还在坚持调理。
特别提醒，现在可以艾灸的店铺很多，艾灸手法也很多。一定要选择正规的医院和中医博物馆使用传统的悬灸方法才有效。之前在产后机构做过一个疗程的艾灸，但是没有效果。后来去了中医馆，好了几次。
以上是我关于如何解决产后肚腩问题的分享。如果马宝有时间和毅力，她可以用各种方式把它们结合起来，坚持下去，效果肯定会有的。
怀孕后，身体会开始储存脂肪，一是为宝宝的成长提供能量，二是在宝宝出生后进行母乳喂养。但是现在，从怀孕开始，婆婆妈妈就怕我们吃不饱，每天用不同的方式给我们做饭。
长胖很容易，减肥却极其困难。因此，孕妇在孕期控制体重尤为重要。这样，产后很容易恢复。
生完宝宝，肚子还是那么大，热量堆积，很难消耗，自然也很难把肚子压平。
对于大多数妈妈来说，刚生完孩子，肚子需要几个月的时间才能慢慢恢复正常大小。
产后6个月内，妈妈体内的脂肪处于游离状态，尚未形成难以减少的脂肪。在此期间，母亲需要控制食物中的热量，还要在哺乳期减肥，不能采取粗暴的饿死方式。
因为哺乳期的妈妈需要足够的蛋白质和脂肪来保证乳汁的正常分泌，过度节食会造成营养不良，进而影响乳汁分泌，从而影响妈妈的健康和宝宝的生长发育。
不能暴饮暴食，不仅让新妈妈吃不下饭，还会影响奶水质量。
控制饮食中的热量，不吃高脂肪食物，晚上不吃高热量食物，蔬菜水果也不要少吃，辅以运动。
可以慢跑，适当做仰卧起坐，做一些有氧运动，对产后身体恢复很有帮助。不管情况如何，慢慢来。当然，你的身材很重要，那就是你不能忽视你的产后健康。一切以健康为前提。
这些基本的饮食控制和运动，基本可以成功控制体重。
怀孕期间，由于孕妈妈受到胎儿的压迫，身体会变得严重变形。分娩完成后，很多宝妈看着自己的“游泳圈”都会不知所措。嘿...我该怎么办？事实上，分娩完成后，肚子上的肉是很难减掉的，因为肚子上的肉已经被宝宝打开了，要恢复到以前的样子需要很多时间。
我生完孩子后，身体变化很大。我的“游泳圈”也很明显，偶尔会有漏尿。其实我最不能接受的是我的胃。看着肚子一松，瞬间就难受了。不过最近一直在运动减肥，减肥效果还是挺明显的。下面我来说说我的方法。
首先，每天坚持锻炼是非常重要的。对我来说，运动是最有效的减肥方式。尤其是产后，合理的运动可以疯狂的减掉秤，只要从现在开始还不晚。每天坚持一个小时的运动，如果肚腩很多，经常做一些卷腹运动。但是切记不要一直做一种运动，比如仰卧起坐。这种运动也可以减肚子，但是长时间做一个动作会对身体有伤害。
想要减肥，就必须坚持每天做一套系统的减肥动作。可以在网上找一些视频跟着看。只要你坚持每天流汗，燃烧脂肪，相信你的肚子很快就会下去。图是我自己的尝试，你也可以。减肥最重要的是坚持。
第二，日常饮食也很重要。只有运动和饮食合理结合，才能达到减肥的效果。如果只注重锻炼而忽视饮食，是达不到预期效果的；如果通过控制饮食来减肥，身体会变得非常虚弱，达不到理想的效果。
中午早餐和午餐正常吃饭。晚上17:00以后不吃。尽量在这个时间之前吃饭，等晚上7点到8点锻炼一个小时。仅此而已。早上第一件事就是喝一杯热水，可以有效排出体内毒素。想减肥，其实挺简单的，你坚持。只要你坚持下去，我相信你会在减肥的道路上取得成功。
如果你现在处于哺乳期，也要注意产后运动的一些问题。第一，运动要适度。平时可以做一些瑜伽、散步等舒缓的动作，可以有效防止脂肪堆积。此时一定要避免剧烈运动，这样会减少乳汁的分泌，对胸部的乳腺组织造成损伤，容易诱发乳腺炎。
第二，注意休息。哺乳期的运动一定要根据自己的身体状况来进行，不要为了身材而忘了健康。适当运动有利于产后恢复和盆底肌肉恢复。但是哺乳期如果没有得到适当的休息，平时就会觉得特别累，经常腰酸背痛，受伤的是自己。
产后很容易瘦。正确的运动+合理的饮食+坚持=减肥。减肥没有我想象的那么难。我相信我现在的方法你会成功的。让我们一起努力。
别急，现在不是减肥的时候。如果是纯母乳喂养，就不用刻意减肥了，体重下降的那么快。我就是这样。怀孕前我978斤，生下来差不多130斤。现在宝宝七个多月了，体重恢复到孕前90多斤。我一天只吃两顿，但是每顿都很饱，奶多到宝宝吃不完。
母乳会把马宝上的脂肪变成牛奶，母乳喂养有助于妈妈释放多余的热量，加速体内的新陈代谢，这样就可以不用节食减肥了。母乳喂养会先消耗腹部的皮下脂肪，所以不用担心。
现在的主要任务是多吃些有营养的食物，补充给宝宝喂奶造成的消耗！只要宝宝身体健康，迟早会瘦下来的！！！
产后减肥与饮食和休息有关，减肥不成与产后子宫收缩有关。淤血没有清理干净，要加强锻炼。
医学研究证实，产后肥胖是女性特有的冲动，而这些冲动是大自然赋予的，自身无法改变，需要外力的帮助。
很多妈妈在生完孩子后，经常为自己身材走样而烦恼和困扰。尤其是产后，肚子就像踢游泳圈，捏一把肉。
怀孕期间，随着宝宝的长大，肚子会慢慢拉伸。
怀孕中后期，孕妈妈腹部中间的两块腹直肌异常分离，孕妈妈的肚子会特别突出，肚子会完全打开！
宝宝出生后，肚子上会有妊娠纹，出现皱纹。通常产后激素水平恢复到孕前水平时，肌肉会在产后8周左右逐渐萎缩或恢复到孕前水平。
但如果这种情况在产后3-6个月没有改善，就意味着分离的腹直肌在没有干预的情况下很难恢复原状。
我该怎么办？
1，健康饮食
正常、健康的饮食，多吃水果、蔬菜和谷物。不要依赖药物。这些减脂药物会通过乳汁排出体外，宝宝会间接吃到其中的药物成分。婴儿的肝脏解毒能力差，大量的减脂药物会造成婴儿肝功能的下降，从而导致肝功能异常。
2.适度锻炼
多做适度运动，不要太剧烈。产后剧烈运动很可能干扰子宫的恢复，还会导致子宫脱垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动后会产生乳酸，喂含乳酸的牛奶不利于宝宝的健康成长。
3.少吃多吃。
建议是少吃多餐，一次性吃多餐，这种方法对于产后女性来说是不可接受的，因为新妈妈要承担给宝宝喂奶的负担。吃多了会让身体有点吃不消，这样宝宝也会吃亏，得不到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
导读:很多妈妈在生完孩子后，体重都会有很大的变化。身材走样，体重剧增，是产后妈妈的各种烦恼。更郁闷的是产后体重增加后一直浮在上面，尤其是肚子里，让人难受。
很多妈妈尝试过很多减肥的方法，比如运动、吃药、节食，但是都没有效果。很多妈妈不知道怎么做才能避免苦恼。其实产后减肥和普通减肥还是有区别的。妈妈们科学持续的减肥很重要。
第一，饮食要保证。
产后妈妈还是要母乳喂养宝宝，怀孕后身体虚弱。这时候通过节食减肥是非常不可取的，不仅不能让他们减肥好，反而会让他们原本就虚弱的身体更加虚弱，严重的会出现营养不良。
健康的饮食是产后减肥的关键。我们需要在日常饮食中保证身体所需的供给。所以我们可以多吃高蛋白低脂肪的肉类，多吃蔬菜，减少淀粉含量高，GI高的食物，以清淡少油为原则。
第二，锻炼要正确
准确的运动方法可以帮助我们更好的运动，提高身体的代谢率和脂肪燃烧的效果，所以我们在选择运动时通常需要注意有氧运动和无氧运动的结合，一方面提高我们的心肺和肌肉功能，另一方面加速身体的脂肪燃烧。
对于身体的腰、腹、大腿，在燃烧全身脂肪的前提下，需要做局部的塑形运动，可以有针对性的选择一些腹部和大腿的刺激运动，这样可以有更好的瘦身效果，收紧关键部位的肌肉线条，锻炼出更完美的身材曲线。
第三，借助外物帮助瘦身
由于孕期胎儿对肚子的不断支撑，产后肚子会变得松弛，尤其是小腹的肉，无法恢复。这时候我们在处理这些碎肉的时候，也可以通过收腹服帮助调整体脂分布，矫正体型。
但是在选择收腹衣服的时候也要注意产品的质量。市面上有两种收腹衣服:产前和产后。为了让衣服更显瘦，我们还需要购买适合自己尺码的衣服。而且日常生活中，收腹服只能靠坐着辅助，不能长时间穿着形成依赖。
第四，执着的态度
很多妈妈减肥都想快点看到效果，所以迷信“30天减肥”、“一周见效”、“吃了不运动”等广告口号，所以着急尝试，坚持时间短，看不到效果就放弃。减肥不是一件很快的事情，需要耐心。
所以，不要相信太多能在短时间内减肥的鸡汤。更重要的是，我们需要把良好的运动和健康的饮食带进我们的生活，让它们成为我们的生活习惯，用良好的心态对待它们，持之以恒，让身体回到我们最好的一面。
重要提示:产后想要减肥，一定要用科学的方法。在保持正常健康饮食的同时，还需要准确的运动方式，结合有氧和无氧的方式，提高身体的燃脂效率。可以借助收腹术调整身材，更重要的是一定要持之以恒。
以下是我的一些看法，希望对你有帮助。
为什么不先看看你的腹直肌有没有分离？自己去网上找检测方法。有针对性的练腹直肌，而不是一味的减肥。
生过孩子的人应该都有这个问题吧！我的一个同事有一个3岁的孩子。她很瘦。她160，只有80斤，但还是有个胃。我觉得女人生完孩子很难把肚子要回来。
之前生女儿的时候是128。生完孩子，在医院体重120。真的很震撼，因为第一次生的时候我就在想为什么还这么重，但是肚子是平的，肉还在！坐月子期间，每天都是好吃的汤，婆婆做的油汤。当时下巴长了好几层。产假后上班，少喝汤，每天晚上散步跳绳，坚持了半年才瘦下来，但是肚子还在，只是没有以前那么突出了。