背部减肥最有效的方法是什么？怎么减背最有效？
1，坐姿正确
你应该在背部发胖之前改掉驼背的习惯，这不仅可以美化你的身体曲线，还可以大大增加你的自信和人际交往能力。尽量不要坐在沙发上，因为柔软的沙发会让你放松，会让你想无精打采的坐在沙发上，椅子只会坐三分之一，这有助于你保持直立不驼背的习惯。
2.向后倾斜
后仰的动作虽然简单，但是可以起到瘦腰的效果，也是减肥中最简单的动作。具体动作是身体停下来，慢慢把力量的重心往后靠，过程中注意调整呼吸，然后保持几分钟，再慢慢回来。
3.网球瘦背法
准备一个网球，然后用背把球压在墙上；弯曲和伸直你的腿来上下移动你的身体。在这个过程中，要用网球按摩肩胛骨。用网球按摩背部，可以有效消除背部疲劳僵硬的问题，也可以有效消除背部浮肿的问题，从而使背部呈现出优美的线条。
4.扩胸运动
每天做扩胸运动有助于消除背部的脂肪。扩胸运动不需要刻意花太多时间，利用下午茶或者休息时间就可以完成。扩胸运动的做法很简单，就是当你站在平台上的时候，张开双臂做扩胸运动，每次拉伸胸部3~5分钟。手臂从正面向侧面抬起并继续向后振动，手臂与肩平齐。这种方法虽然简单，但却是最快的减肥方法。当背部肌肉感到温暖时，就可以达到燃烧脂肪的效果。
5、垂直俯卧撑
双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。
6、手握哑铃
将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。
7、背部健身
双手背在身后，手臂尽量伸直，尽量向上举到极限。50划之后，你会感觉到肩胛骨的上半部分在被挤压，你的胸部也得到了锻炼。如果不能双手背在背后，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。
8、爬行瘦背
俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。
9、背刮注意事项
1，背刮要注意避风保暖。
刮的时候要避风保暖。室温低的时候，要尽量减少暴露的部位。刮的时候，皮肤的毛孔会张开，会排水。遇有风寒邪气，可通过宣泄的毛孔直接作用于人，不仅会影响刮痧的疗效，还会因风寒感而引发新的疾病。
2.刮完背喝一杯热水。
在刮痧减肥的过程中，会排出汗液，排出邪气，会消耗一些体液。刮痧后喝一杯热水，既能补充消耗的部位，又能促进新陈代谢，加快代谢产物的排出。
(图片ID: 45743566，背部刮痧减肥)
3.刮背后的洗澡时间
刮痧治疗后，为了避免风寒邪气的侵袭，只有在皮肤毛孔闭合恢复原状后才能洗澡，一般需要3小时左右。但是在洗澡过程中，水渍没干的时候可以刮，因为洗澡的时候毛孔稍微张开，这个时候刮花的时间比较少，效果比较明显，但是要注意保暖。
4.刮背不要在同一个地方修。
在前一次刮痧部位的斑未退之前，不宜尝试在同一部位再次刮痧，再次刮痧的间隔时间以3-6天为宜，以皮肤的退为准，平时可以补刮，加强刮痧的效果。
5、饮食调理后背部刮痧排毒
刮痧减肥期间，饮食一定要清淡，避免吃太多油腻、过重的食物，也要有针对性地调理脏腑营养。