孕妇肥胖怎么办？
这是新妈妈们无法逃避的困惑和尴尬，即使是那些运动量很大的排行榜外的职业运动员也不例外。
但其实只要控制好饮食，尽早坚持锻炼，并没有你想象的那么难。
关键一:吃了就瘦了，奶水不减。
首先，控制你吃多少，吃什么。
如果新妈妈产后放弃母乳喂养，饮食保持与孕前一致就好；但是，莱拉博士鼓励大多数母亲坚持母乳喂养，她们的饮食基本保持与孕晚期相同，或比孕前增加约500千卡热量。有强烈体重控制需求的妈妈可以稍微减少饮食，只增加300千卡热量。300大卡不多也不少。差不多就是喝200毫升牛奶(建议每天喝500毫升)和吃100 ~ 150克鱼、禽、蛋、瘦肉增加热量。
如果你对热量没有概念，不妨遵循以下原则:
1.只在饿的时候吃，一次少量，一天多餐。
2.不要暴饮暴食，也不要习惯性进食。
3.热量要控制，食材要选对。
选择营养更丰富的食物也尤为重要。多吃新鲜蔬菜，适量的新鲜水果，吃粗粮而不是精白米粉，选择瘦肉。油腻、高糖、重口味的食物，能忍就尽量不要吃。
4.多喝清淡的汤。
如淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等。，而不是各种油汤和滋补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈怀孕期间储存在体内的脂肪足够母乳喂养了。
5.减肥不要太着急。
哺乳期减肥不要太着急。吃得太少会严重影响奶水。身体饥饿时的压力和疲劳会减少母乳的产生；还容易导致母乳中脂肪和营养成分低，这是新妈妈和宝宝的大忌。
关键二:坚持母乳喂养，耐心才是王道。
产后瘦身的速度和效果与孕前体重、孕期增重、产前产后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系。你不能和别人比速度。
宝宝出生后，新妈妈体内的激素变化使子宫慢慢回缩，大约6 ~ 8周后就会恢复到孕前的大小。这个时间对每个人来说都差不多。如果单胎孕期增重在25斤以内，并且饮食合理，坚持运动，母乳喂养，自然会瘦得更快。
尤其是对于哺乳期的妈妈来说，母乳喂养本身会刺激子宫收缩，让母乳消耗储存的脂肪，消耗多余的热量，这真的是一项激烈的运动。耐心点！即使所有步骤都做对了，还是需要时间才能看到逐渐减肥的效果。
关键三:积极锻炼，循序渐进。
想在分娩前把身体放回紧身牛仔裤里？运动是必须的！
你可能会说，带孩子这么累，一天下来都累死了。哪里还有心思做运动？
其实一天坚持15分钟是需要一点时间的，甚至一开始就坚持5分钟。很快你会发现自己的体力变好了，精力充沛了，和孩子在一起也更舒服了。这是一个良性循环。
无论是顺产还是剖腹产，如果没有特殊情况，产后6周可以开始简单运动。
关键四:放松和家庭支持。
新妈妈有很多问题要面对，尽力就好，心情最重要。床边的人要多一些体贴和耐心，给新妈妈鼓励和支持。
产后瘦肚子并没有想象中那么神秘。从备孕开始，适当的饮食控制，适量的运动，每个人都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。