经期可以减肥吗？

来月经的时候身体比较虚弱，不要节食减肥。发病前一周的饮食要清淡易消化有营养，增加绿叶蔬菜水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。经期要补充一些对“水行”有益的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。，用于身体保暖。还可以多吃些豆类、鱼类等高蛋白食物，补充经期流失的营养。同时，避免食用太热、太冷、辛辣的食物，避免饮用咖啡因等刺激性饮料。经期应该避免哪些运动，比如长跑、踢腿、跳绳(跳绳减肥)、跳高、跳远等等。尤其是那些能增加腹压的运动，如仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然升高，不仅容易导致出血量的变化，还会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经、月经失调和妇科感染。月经期间，剧烈运动还可能导致经血从宫腔回流到盆腔，造成子宫内膜异位症、痛经，久而久之甚至不孕。另外，由于经期子宫口稍开，细菌容易侵入子宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症，所以经期不适合游泳。经期可以做什么运动？月经期1-3天，做一些温和的拉伸运动，比如冥想瑜伽，初级减肥操，或者只是一些简单的拉伸运动。这些轻运动可以帮助身体血液循环顺畅，缓解压力。特别是要避免给腹腔施加压力，把腿的位置抬得太高。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，需要立即停止运动。月经第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始散步、慢跑等有氧运动。整个月经期要适当减少运动量，减少运动时间和频率。本来一周运动四次，经期运动1-2次。一定要注意。