站着扭腰能减肥吗？小贴士让你的腰变细。
要点是动作要慢，不要急。
1.保持双脚与肩同宽，双手叉腰。
2.一边体验肚脐正后方(身体中间)的肾俞穴，一边用嘴吸气，上身向左扭转。
3.从口中呼气的同时，慢慢回到原来的位置。
4.同样的，把上半身斜向右扭转，然后回到原来的位置。左边做9次，右边做2次，* * * 18次(约1分钟)。习惯后可以增加到3分钟。扭动身体的同时用嘴吸气。一边回到原来的姿势，一边从口中呼气。深蹲运动，锻炼下半身的肌肉。既能燃烧已有的脂肪，又能防止新的脂肪产生。根据脂肪生长的不同部位，快速做简单的深蹲运动。
在深蹲运动中，站立时脚趾的不同方向会产生不同的运动效果:
基本站姿中，重心自然放在脚趾上，脚掌均匀承受全身重量。
脚尖稍微向内踮起，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚有效。
脚稍微向内，这样大腿内侧的肌肉就硬了。O型腿的人尝试这个姿势。
脚趾向外开得更大，锻炼了腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。
下蹲的要领:
腿略宽于肩，基本深蹲动作分为双手叉腰，双腿打开，宽度略宽于肩，脚尖略向外，稳定支撑身体。
腰部要完全挺直、直立，这一点在下蹲时是不能忽视的。如果弓着背，下蹲效果会减半。同时注意胸部。
蹲着吸气。从姿势2深呼吸，数到1，2，3，然后慢慢屈膝下蹲，同时用力蹬腿，感觉肌肉紧张。
大腿与地面平行，腰部保持直立。下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到这个动作大概需要3秒。此时臀部要稍微向后。
呼气时，恢复站立，大腿与地面平行，慢慢伸直膝盖，均匀呼气。注意不要快速站直，默念2秒左右，慢慢站直。
整个动作在5秒内完成，1-6的动作重复10次为一组。完成一组休息1分钟。最理想的运动方式是3组1天，习惯后尽量多做。
有氧呼吸:双腿并拢站直，上身保持挺直，全身成一条直线，收紧腰腹臀部，挺胸，面向前方。从鼻子慢慢呼气，使腹部凹陷，然后停下来，保持这个状态和姿势15-30秒。
注意整个呼吸过程中全身保持挺直的姿势，只有腹部是活动的。骨盆矫正，双腿倒立，摆动四肢:全身俯卧在地上，双腿并拢伸展，双臂伸直至头顶，使全身充分伸展在地面上。然后手臂和腿交替向上摆动，也就是在摆动左臂的时候抬起右腿，右臂和左腿接触后再换一下，继续做30-60秒。
双臂桥接、骨盆矫正、扭腰摆动:双腿张开至与肩同宽站立，上身伸直，收腹挺胸，双臂弯曲，双肘张开，双手交叉放在骨盆两侧。膝盖微微向前弯曲，然后臀部向左右两侧来回摆动10次，使两侧腰部肌肉受到压缩。
骨盆矫正，双腿倒立，双手叉腰:左右膝盖微前弯，使骨盆来回摆动10次。注意保持上身挺直，膝盖弯曲，尽量不要改变姿势。双腿倒立站立，鬼上身扭步:双脚打开站立，步伐与肩同宽，双臂弯曲，双肘打开，双手交叉放在骨盆上，左右膝盖微曲，腰腹发力，使骨盆顺时针方向水平扭转65，438+00圈。