小腿特别粗怎么锻炼瘦腿？
首先检查你的小腿类型:
小腿粗的原因有三:一是皮下脂肪过多，即小腿脂肪过多；第二是骨头的原因；第三是小腿的肌肉容量，比如有过体育锻炼或者经常做腿部运动的人。
特别需要注意的是，很多MM认为腿上能捏的部位都是脂肪，很难捏的小腿以为是肌肉。事实上，他们不是。有的时候，只是因为脂肪组织被大大拉伸，相互之间非常紧密，所以会觉得硬。当然，特别大的时候很难减掉单个脂肪细胞，所以总有MM错觉是肌肉发达。
下面我们来看看各种粗小腿怎么瘦腿:
胖腿和瘦腿方案的特点
1)辣椒浸泡法2)刮痧法3)小腿吸脂法
水肿犊牛的特点及瘦腿方案
1)10分钟快速瘦身法2)高抬腿法3)轻拍按摩法4)静脉曲张袜
肌肉腿和瘦腿方案的特点
1)拍打软化肌肉2)按摩放松肌肉3)按摩+拉伸运动4)瘦腿手术
懒人瘦腿美容茶集
1)马鞭草+迷迭香+柠檬草2)玫瑰减肥茶3)萧中薏仁茶。
胖腿瘦腿方案:
判断标准:一捏腿，就能捏出一把肥肉。看起来胖乎乎的，和实际体重不符。
瘦腿要点:除了运动，没有什么比避免含糖量和含油量高的食物更有用了。多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，少吃零食，多做跑步、游泳、骑车等有氧运动，可以消除腿部脂肪。
普通人群:过量摄入高糖高脂食物，但运动不足的人群。对于肥胖的小腿，常规的瘦腿运动，如健美操、跑步、跳绳等。，都是比较好的方法，但是这些方法都不适合腿部容易肌肉增长的MM，而且冬天出汗过多也是不可取的，所以冬天瘦腿要选择一些能促进血液循环，疏通经络的小有氧运动。
瘦腿方法一:红辣椒泡脚。
每天晚上在脚盆里(最好是大而深的桶，水位能泡到小腿一半以上)用开水泡五到十个干红辣椒，看你的耐受力。辣椒汁快出来的时候，加点冷水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后开始用力揉小腿最厚的地方。睡觉前一定要松开。每天坚持。
同时，盐也不要全吃，越少越好。盐的摄入量直接决定了你大腿的粗细。尽量不要让小腿发力，尤其是爬山和做健身操，简直是小腿杀手。同时注意少吃高脂肪食物，小腿一定会瘦下来。
功效:能促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外，对经常失眠的人也很有帮助。
瘦腿方法二:刮痧瘦腿法
每晚洗澡后，在小腿上涂婴儿油或橄榄油，用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)刮小腿。)从脚踝到膝盖弯曲，每条腿上刮100次。
洗澡后刮胡子。剃须后最好喝点温水。如果可以做一些空气循环或者剪刀操(就是躺在床上，双腿伸直站起来，尽量向两边张开，停顿几秒钟，然后再合拢，就像剪刀一样)，如果不是肥胖，又想减肥，饮食上没有什么特别需要注意的，只要少吃油腻高糖的食物就可以了。如果晚饭能少吃点，减肥就能快一点。
效果:两周到一个月，一般人可以明显看到腿围缩小了一圈。
选择3:腿部抽脂
解决脂肪堆积导致小腿粗的问题，也可以做腿部吸脂，不过这个过程会有点痛苦。
大多数做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5 cm小口，打肿胀麻药，体外超声破碎溶解脂肪细胞，负压吸出。根据小腿脂肪的多少，两个小腿的手术时间一般为1。大约五个小时。
手术会吸出体内的脂肪细胞。与运动、节食、药物减肥等方法相比，可以明显减少脂肪细胞的数量，所以术后不会反弹。
费用在3000-4000元左右。