性感妖姬琥珀普拉提瘦身方法2周快速瘦身2圈
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近日,琥珀登上《女性健康》杂志,并拍摄了该杂志第11期封面。Amber在拍摄过程中也充分展现了自己的好身材,但她透露自己并不热衷于户外健身,其实是一个真正的宅女。
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在杂志中,Amber透露,她只需通过平时健康的饮食习惯就能保持性感的好身材。另外,可以自己在家练习的普拉提也是她极力推荐的。Amber表示,普拉提帮助她有效提升身材,保持完美身材,同时让她看起来更加优雅有气质。
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普拉提是一项实用有效的瘦身运动,它能快速有效地拉伸你的体型,让你不仅瘦而且苗条。这也是一项非常适合家庭主妇的运动,在家也很容易拥有完美的身材。
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在空中转圈,有效减少大腿脂肪
平躺在垫子上,双手放在脑后。将肩膀抬离地面,同时将右脚抬离地面约30度。左脚抬向天花板,与地面成90度,眼睛直视前方。然后左脚顺时针在空中小幅度转圈,转圈4圈,再逆时针方向划4圈。放松,躺回地上。休息片刻后,换腿。重复动作15次。
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斜板让臀部坚挺上翘。
双腿伸直坐在垫子上,双手叉腰,指尖向前。用手掌托起身体,双脚紧贴地面,使整个身体在一条直线上,看起来像一个倾斜的盘子,眼睛盯着前方。保持身体其他部位不变,左脚向上伸直到最大,然后慢慢放下脚。注意此时臀部不要下沉,保持双腿伸直。上下重复4次后,换右腿。重复动作15次。
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踢腿让背部线条紧致美观。
跪在垫子上,双手放在地上,埋下头,看着地面。伸直手臂,同时踮起脚尖,使膝盖离地,大腿呈90度。然后把右脚收紧到胸前,让膝盖尽量碰到鼻子。保持动作2秒后,右脚向后推。此时右腿伸直与地面水平,臀部夹紧,大腿部呈90度,背部与地面平行。然后,双腿缩至胸前,再踢腿。重复8次,然后换腿。整个动作重复20次。
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天鹅拉伸收紧腹部,打造小蛮腰。
趴在垫子上,双腿并拢,双手自然放在身体一侧,指尖向后。呼气,从腰部和胯部用力抬起身体,使小腿和胸部离地,同时双臂向上抬起至自身极限的最大值,吹头,眼睛看前方,保持动作3秒,然后回到地面放松,再继续。重复动作10-15次。
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侧斜板使手臂纤细修长。
右侧躺在地上,右臂弯曲放在地上,左手放在身体一侧,左腿放在右腿上,两腿并拢。用腰部和右臂用力使身体离开地面,从头部开始,整个躯干在同一条直线上,呈侧斜板状,然后左手向上抬起,指尖指向天花板,看着指尖。左手慢慢放下,手臂贴住腹部,指尖尽量接触地面,然后再把手臂抬起来。重复4次,回到地面,稍作休息后换边。整组动作重复15次。
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天使帮你摆脱你的肥屁股。
双腿伸直并拢坐在垫子上,双臂伸直,手指交叉,食指指向前方。臀部用力,双腿抬离地面,小腿尽量保持与地面平行,身体微微后倾。将你的头转向右边,身体稍微向右扭转和倾斜。保持动作2秒后,将头转向左侧,身体向左侧倾斜。重复动作20次。做动作的时候一定要收紧臀部。