性感妖姬琥珀普拉提瘦身方法2周快速瘦身2圈
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近日，琥珀登上《女性健康》杂志，并拍摄了该杂志第11期封面。Amber在拍摄过程中也充分展现了自己的好身材，但她透露自己并不热衷于户外健身，其实是一个真正的宅女。
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在杂志中，Amber透露，她只需通过平时健康的饮食习惯就能保持性感的好身材。另外，可以自己在家练习的普拉提也是她极力推荐的。Amber表示，普拉提帮助她有效提升身材，保持完美身材，同时让她看起来更加优雅有气质。
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普拉提是一项实用有效的瘦身运动，它能快速有效地拉伸你的体型，让你不仅瘦而且苗条。这也是一项非常适合家庭主妇的运动，在家也很容易拥有完美的身材。
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在空中转圈，有效减少大腿脂肪
平躺在垫子上，双手放在脑后。将肩膀抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度。左脚抬向天花板，与地面成90度，眼睛直视前方。然后左脚顺时针在空中小幅度转圈，转圈4圈，再逆时针方向划4圈。放松，躺回地上。休息片刻后，换腿。重复动作15次。
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斜板让臀部坚挺上翘。
双腿伸直坐在垫子上，双手叉腰，指尖向前。用手掌托起身体，双脚紧贴地面，使整个身体在一条直线上，看起来像一个倾斜的盘子，眼睛盯着前方。保持身体其他部位不变，左脚向上伸直到最大，然后慢慢放下脚。注意此时臀部不要下沉，保持双腿伸直。上下重复4次后，换右腿。重复动作15次。
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踢腿让背部线条紧致美观。
跪在垫子上，双手放在地上，埋下头，看着地面。伸直手臂，同时踮起脚尖，使膝盖离地，大腿呈90度。然后把右脚收紧到胸前，让膝盖尽量碰到鼻子。保持动作2秒后，右脚向后推。此时右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大腿部呈90度，背部与地面平行。然后，双腿缩至胸前，再踢腿。重复8次，然后换腿。整个动作重复20次。
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天鹅拉伸收紧腹部，打造小蛮腰。
趴在垫子上，双腿并拢，双手自然放在身体一侧，指尖向后。呼气，从腰部和胯部用力抬起身体，使小腿和胸部离地，同时双臂向上抬起至自身极限的最大值，吹头，眼睛看前方，保持动作3秒，然后回到地面放松，再继续。重复动作10-15次。
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侧斜板使手臂纤细修长。
右侧躺在地上，右臂弯曲放在地上，左手放在身体一侧，左腿放在右腿上，两腿并拢。用腰部和右臂用力使身体离开地面，从头部开始，整个躯干在同一条直线上，呈侧斜板状，然后左手向上抬起，指尖指向天花板，看着指尖。左手慢慢放下，手臂贴住腹部，指尖尽量接触地面，然后再把手臂抬起来。重复4次，回到地面，稍作休息后换边。整组动作重复15次。
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天使帮你摆脱你的肥屁股。
双腿伸直并拢坐在垫子上，双臂伸直，手指交叉，食指指向前方。臀部用力，双腿抬离地面，小腿尽量保持与地面平行，身体微微后倾。将你的头转向右边，身体稍微向右扭转和倾斜。保持动作2秒后，将头转向左侧，身体向左侧倾斜。重复动作20次。做动作的时候一定要收紧臀部。