晚上吃什么既能充饥又不会长胖？

1，玉米:玉米是粗粮的代表，是人们喜爱的粗粮之一。吃玉米不是说他有减肥的效果，而是说他不含脂肪和太多能量，能让人体有饱腹感，其他的就不用吃了。

如何吃玉米减肥:新鲜玉米去头去蒂后，彻底冲洗干净，留一两片叶子，然后用冷水将叶子煮开，煮15分钟后取出，最能保持玉米的原味。吃一整根煮玉米，既填饱了肚子，又满足了在口中咀嚼的欲望。

2.燕麦:众所周知，燕麦是最好的早餐之一，其医疗价值和保健功能已经得到了古今中外医学界的认可。用燕麦粉代替传统面粉，在家做饼干、煎饼或面包。这种方法有助于摄入双倍膳食纤维，热量更低，所以更容易有饱腹感，有助于减肥成功。

如何吃燕麦片减肥:燕麦片不能加糖和牛奶，加水就可以吃了。可以加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，最好吃早餐，有助于新陈代谢。

3、洋葱:洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能增加食欲，帮助消化食物，而且洋葱不含脂肪，其精油中还含有一种能降低胆固醇的混合物，对治疗厌食、消化不良、消化不良等症状有很好的效果。

如何吃洋葱减肥:洋葱比较辣，所以一般都是煮熟了再吃，味道会更好。早餐时可以将洋葱切丝，然后放入沸水中煮，拌些醋，当饭吃，可以有效降低血糖，减轻体重。此外，洋葱还可以用来炒菜或拌入沙拉中，烹饪过程中尽量少放盐和糖。

4、胡萝卜:胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙、纤维和多种维生素，使人体更全面地吸收营养。膳食纤维可以改善人体新陈代谢，达到自然减肥的目的。还能抑制人体对甜食和油腻食物欲望。

如何吃胡萝卜减肥:胡萝卜有很多种吃法。可以把胡萝卜榨成汁当饮料喝。如果觉得不好吃，可以加点蜂蜜增加甜度。另外，胡萝卜做汤也很有效果。时尚地与其他蔬菜混合，做成蔬菜汤，是很好的减肥餐。需要注意的是，胡萝卜虽然有益，但一定不能大量使用，否则会导致女性月经失调。

5、西红柿:西红柿中含有丰富的果胶、番茄红素和膳食纤维，能加速肠道蠕动，降低胆固醇，使血液变清，加速新陈代谢，消除被身体氧化的氧自由基。

如何吃西红柿减肥:西红柿可以生吃，也可以煮熟吃。将生番茄切片，拌上一点蜂蜜，做一份健康的低热量番茄沙拉。或者和其他食材一起煮，榨成汁当饮料也是不错的选择。番茄减肥法需要六个月才能见效，保证每天摄入15 mg以上的番茄红素。