跳舞后如何放松肌肉最有效？

拉伸运动中活跃的肌肉，直到感觉完全紧绷，保持15到30秒。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体僵硬和疼痛。

组织活动

一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，主动放松肌肉。

3.按摩

一般应在运动20 ~ 30分钟后进行。刚开始可以做轻推、揉、捏、按、拍，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:浸泡在30 ~ 400℃的温水中，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复和放松，身体素质会比以前有所提高。