急于减肥...姐妹帮忙。

腿部减肥需要方法。

当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括你的腿，都会瘦下来。

最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是快走、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。但是爬楼梯用力过猛也会让小腿肌肉变得饱满厚实，要注意。

奔跑

跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。如何跑步小腿不变粗？

游泳

你喜欢游泳吗？那是美化全身肌肉线条的最好方法。强烈推荐！

游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼，瘦腿的效果会更明显。

但是有人会反对:冬天游泳？！「投入」是否太大？「收益」和「投入」成正比吗？没错。让我们寻找适合冬天的瘦腿运动。

腿部减肥也有捷径。

为了大腿减肥，每次锻炼只需要30分钟。每周3-5次。

坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。如果不行，就走路。离公司两站下车步行也是个不错的主意，但是要早起，小心迟到。

局部腿部缩小围度

伸展运动

拉伸是让大腿变得健美最有效的方法；

两臀下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后伸展与地面平行；

或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角，每条腿试着做三组(每组10次)这个动作。

这种运动也可以在身体站立时进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。当然，如果在办公室实习，一定要注意安全，防备老板。)

逐步地

难度增加了你就不是问题了吧？在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地20厘米左右，再将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组15次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。

前踢

如果你还觉得这些方法很复杂，那么，我们来一个更简单的:只要你是站着的，就把腿尽量往前踢高，不管是等公交还是等电梯，哪怕是等复印文件，也不要在意旁边人的眼光，踢你的腿，让别人说去吧！过几天，你一定会看到效果的！

注意饮食

其实瘦腿也和饮食有关。大部分腿减肥都不成功。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。吃的太咸也会造成下肢水肿。有时候，减肥的人往往会明显限制热量的摄入。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上低脂高纤维相结合，少盐多醋也是很好的减肥方法。平时尽量多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，不吃油炸食品，不喝方便饮料，特别是减少快餐的数量。晚上8点以后尽量减少饮水量，不仅瘦腿，还能减轻眼部浮肿。

从现在开始，认真做这些练习和注意事项。相信在不久的将来，你会减掉腿上的肥肉，穿上漂亮的靴子，穿梭在美丽的人群中。

腰部运动

3套减小肚子的动作

步骤1:这个站的姿势。双脚打开与肩同宽，吸气，收腹抱臀，用手拉毛巾，保持略宽于肩，收紧，双手伸直与肩同高，与地面平行。

第二步:保持胸围稳定，先右转，转弯时保持肩部平衡，不要驼背。旋转角度可以根据个人的身体情况确定，旋转幅度可以逐渐加大。

第三步:做完后走到中间，然后左转，重复3-5次。

侧身拉毛巾的时候，只要转到自己能承受的程度，然后慢慢加大难度，让腰转到后面，保持这个动作不动。做这个动作的时候注意保持脚尖和膝盖向前，不要腰向后转。