怎样才能有效减肥？

都市人的饮食习惯普遍比较混乱。他们经常不吃早餐，中午就“搞定”一个饭盒，晚上才大吃大喝。王副主任医师说，晚上吃了近十个小时后，空腹时间更长了。早餐一定要有高蛋白食物，为人体补充必要的能量。白天的工作比较辛苦，尽量中午把东西都吃了。晚餐要清淡清淡。

早餐一个茶叶蛋(80卡路里)，一杯酸奶(160卡路里)；

一碗午餐米饭(160卡路里)、一个热狗(240卡路里)、一碗冲泡杯汤(40卡路里)、紫菜汤或玉米浓汤(80卡路里0；

晚餐一碗干米粉(40大卡)，面筋10 (80大卡)，布丁(160大卡)，苹果(80大卡)。

注意:你应该学会如何使用替代食物。

秘诀二:细嚼慢咽。

吃饭匆忙的人消化系统活跃，吸收多，容易造成肥胖。相对来说，细嚼慢咽是减肥的有效方法之一。从健康的角度来说，每餐最多吃七分就够了。

秘诀三:饭前一碗汤

饭前喝一碗汤，尤其是晚上。能稀释部分胃酸，减少饥饿感，相应减少食量。鸡骨草、白花蛇舌草、仙人掌等。是有效的减肥汤。但如果喝汤太多或饭后喝汤，就会适得其反。

早餐:

1.四片全麦花生吐司和1茶匙花生酱。

2.黄瓜番茄三色沙拉:黄瓜片50g，黄瓜片50g，番茄50g。

3.稀释橙汁和2个橙子

午餐:

1.半碗胚芽米饭

2.菠菜牛肉:菠菜80g，牛肉40g，1茶匙油。

3.香菇豆腐:香菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋。4.萝卜清汤:白萝卜60g。

晚餐:蘑菇卷心菜汤

烹饪方法:洋葱50g，白菜100g，蘑菇100g，香菜100g，切成块状或条状，加入4-5碗水，加入适当的调料。

秘诀四:饭后喝杯茶。

吸收热量最少的吃法:先喝汤，再吃菜，再吃肉，再吃淀粉类食物，最后喝杯茶。茶中含有茶碱，可以排出体内多余的脂肪。饭后一杯茶可以帮助消化和减肥。但是吃多了会稀释体内的胃酸，影响消化。克利福德药膳坊推出的减肥茶和银杏减肥茶，采用纯天然植物和药膳，效果更佳。

教你如何制作简单的减肥茶:

材料:6朵玫瑰，1包红茶，1汤匙蜂蜜，1片柠檬，550ml白水。

练习:

1，将水倒入锅中烧开，然后放入红茶包中冲泡6分钟左右；

2.将玫瑰花放入红茶溶液中混合，继续小火煮沸；

3.倒入蜂蜜后，关火，加入柠檬片。

功效:性质温和，降火，调节血气，促进血液循环，美容，缓解疲劳，愈合伤口，保护肝脏和胃肠道。长期饮用还可以帮助促进新陈代谢，起到减肥降脂的作用。

技巧五:少喝酒。

酒是粮食做的，也会变胖。尤其是啤酒，会影响脂肪的分布，使脂肪堆积在腹部。当然，如果过量饮酒损害肝功能，发展成肝硬化，人就会变瘦。

当然，如果合理饮用，也可以达到瘦身的目的。

红酒含有酒精、酪胺酸等成分，产热效果好，能促进新陈代谢，热量不会被人体储存。

秘诀六:饭后散步，活到九十九。

俗话说“饭后散步，活到九十九”。这是真的，但是要在饭后半小时。胃排空时间一般为20 ~ 30分钟。如果此时行走，容易引起腹胀或幽门痉挛。王医生说，饭后坐着或躺着都合适。

正确的走路减肥方法:

每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。

技巧七:少煎多炖。

油炸的食物很好吃，但是高脂肪高糖分的食物会让你发胖。

减肥饮食宜清淡。祈福本草餐饮室主任何世昌先生告诉记者，蒸炖都不会油腻。炒菜时，建议先将食材“煮”熟，熟了再炒，这样可以尽量缩短炒的时间。

秘诀8:照常吃鱼和两栖动物的肉。

对于爱吃肉的朋友来说，放弃肉食真的是一件很痛苦的事情。王医生告诉记者，其实在水里游泳的两栖动物的肉还是可以吃的！如鱼、田鸡等。除了兔肉，牛、羊肉等在陆地上行走的动物都是燥热的，所以想减肥的人最好与它们保持距离。

掌握八大减肥饮食技巧，在减脂的同时保持身体健康，在最短的时间内拥有你最想要的苗条身材！