瘦子应该如何科学增重？
瘦子不管怎么吃都会胖。我们首先需要考虑的是体内是否有激素。有些激素紊乱会对人体产生相当大的影响。另外需要考虑疾病因素，有的可能是甲亢，有的可能是自身消化吸收的问题。当这些病理和生理水平正常时，我们将讨论体重增加的问题。
无论是增重还是减肥，都需要考虑热量的差异。区别就在于这个区别的正负。增肌也是增重的一种，只是热量过剩导致的结果不一样。增重是全方位的，自身重量包括脂肪和肌肉。虽然增肌表示的是体重和肌肉量的变化，但是增肌的量大于增重的量。
体重增加我们实际上想要增加的是肌肉的数量。至于脂肪，必然伴随着肌肉的增长。体重增加离不开热量过剩，所以第一步要多吃。只有多吃，减去消耗的总能量，才能剩下更多。剩下的能量越多，我们的体重就会增加得越快。
其实吃也是有讲究的。在我们体重增加的过程中，我们考虑少吃多餐。这种方式有两个好处，一是提高吸收效率，二是尽量多吃。而且在食物的选择上，那些热量含量高的是我们的首选。
吃饭只是增肥的第一步。我们获取热量的方式只有一种，但是消耗热量的方式有两种。一个是我们自身的基础代谢，一个是运动消耗的能量。减少我们的能量消耗在增加体重的道路上也是必不可少的。
我们是否有足够的休息也影响我们的体重。当我们睡着时，我们的身体分泌多种激素，这些激素具有各种功能，并维持我们自己的平衡。当作息不规律的时候，还会造成激素分泌紊乱的问题，对我们的体重增加极为不利。
以上只是关于如何增肥，但增肥不是唯一目的。我们的追求是更好的体型，体重增加后不能变得臃肿，这不是我们想要的。在增重的同时尽可能增加肌肉含量，同时少增加脂肪。我们称之为肌肉锻炼。
其实增肌和增肥差不多，只是在饮食这方面需要多加注意。蛋白质含量高，脂肪含量低的食物是首选。蛋白质可以作为能量为人体提供能量，也是细胞修复的主要物质。增肌离不开热量过剩情况下蛋白质的充分摄入，需要补充充足的蛋白质。
同时，我们需要的是更高强度的训练。虽然训练需要消耗能量，但是我们可以多吃点。高强度的训练可以刺激身体分泌更多的激素，其中一些激素可以促进肌肉的修复和生长，对我们增肌很有帮助。
如果我们想增加体重，我们需要摆脱病理因素。当人体处于健康状态时，增重就变得很简单，多吃多睡就行了。剩下的就交给时间吧。虽然增重比减脂快，但是积累更多的热量还是需要时间的。