跑步减肥怎么做比较有效？
1，跑完就吃，以低热量食物为主。
肥胖者在跑步过程中会消耗大量的身体能量。所以跑步后会有非常明显的饥饿感。这时，各种方便充饥的膨化食品、饼干等零食就成了肥胖者填充胃肠道、补充能量的腹中之物。
然而，选择垃圾食品来摆脱饥饿的不适并不明智。因为，跑步后，人体摄入的热量要限制在150卡以下，这样才能帮助减肥者顺利完成瘦身计划。因此，肥胖者在运动后进食时要注意选择热量较低的食物。
2.注意跑步姿势，防止小腿变粗。
肥胖者跑步时，会自然地前脚掌着地，因为这种跑步姿势很放松，很省力。但根据很多肥胖者的跑步经验，有专业健身机构发现，前脚掌着地跑步比后脚掌着地跑步更容易导致停止运动健身后小腿增粗肥胖。
其实这是因为跑步后小腿会进入一段时间的充血状态，导致肌肉组织的扩张和松弛。同时，高强度的百米冲刺、快跑等健身运动，也会使小腿因为长时间处于无氧环境而无法消耗体内多余的脂肪，从而无法获得瘦小腿的效果。
所以在跑步的时候要采用有氧跑步的锻炼方式，比如慢跑，尽量用脚跟着地面走，这样可以帮助减肥者获得最佳的减肥效果，防止跑步后小腿变粗走样。
3.跑步速度要适中
跑步健身的时候，需要注意跑步的速度，应该以慢为主，不能太快。因为只有有氧运动才能燃烧脂肪，达到跑步瘦身的目的。所以，肥胖者在跑步锻炼时要注意速度，保持呼吸均匀。这样，肥胖者体内容易影响体重的糖原、脂肪等物质就会被大量消耗，从而达到减肥的最佳效果。
另外，跑步和健身的时间长短可以根据肥胖者的身体承受能力因人而异。但正常情况下，跑完1小时左右，人体会消耗500多卡路里的热量。因此，肥胖者可以根据自身情况提前制定减肥计划，规划好自己的减肥目标，并认真实施。
4.跑步减肥的最佳时机。
1，选择固定时间段
建议你选择一个适合自己的固定时间段。如果每天上班很晚，可以选择每天早起跑步。如果下班早，也可以下班后跑步。为什么选择固定时间段？因为跑步很贵。如果经常改变跑步时间，会消耗你的信仰，容易放松。但是如果你给自己定一个时间表，规定一天的每个时间都必须跑步，那么坚持下来就会容易很多。
2.在早上或晚上
如果你每天有很多空闲时间，可以随时运动减肥，那么我建议你选择在早上太阳刚出来的时候，或者晚上太阳快下山的时候。早上太阳升起的时候，植物开始吐出氧气，吸收二氧化碳。万物的活力能振奋你的精神，让你跑得更有活力，对你的健康更有益。傍晚，在太阳下山之前，植物已经吐出了一天的氧气。此时空气最清新，跑步效果极佳。跑完步，调整好呼吸后，可以洗个热水澡，躺在床上，提高睡眠质量。
5、运行注意事项
(1)跑步前要提前热身，活动脚踝等所有关节，避免跑步时肌肉拉伤或扭伤；
(2)如果你想通过跑步减肥，不要寻求提高速度，而是尽量延长跑步时间。跑步时间越长，减肥效果越好。
(3)跑步后不要马上坐下休息，要慢慢走，逐渐调整呼吸。另外，不要马上回家洗澡。此时毛孔张开，洗澡会对身体造成伤害。