别再说没时间没设备了！加入Burpees bobby jump将会缩短你50%的训练时间

Burpees的Poppy jump，很多在部队服役过的男生都不陌生。是集“蹲”、“俯卧撑”、“跳”三个动作于一身的高效率训练动作。它是由美国生理学家Royal H. Burpee于1930年发明的，被美军列入体能测试课程。同时，由于这个动作可以在短时间内将心率提高到人体的最大值，是一种高强度的无氧运动。除了燃烧脂肪之外，还可以锻炼身体70%左右的肌肉群，包括背部、腹部核心、腿部、手臂等重要肌肉群。此外，它不需要太大的运动空间，可以随时随地进行操作和训练，因此也被列为想燃脂减肥的人必须做的动作之一。但是这种高效率的训练动作除了上面提到的效率之外，对我们的健康还有什么五大好处呢？在这篇文章中，我们将告诉你为什么你应该把这个训练动作纳入你的日常训练计划。

你真的没有时间和设备！加入Burpees+0可以缩短50%训练时间的五个理由。全身运动。

正如我们在前言中所说，除了燃烧脂肪，它还可以训练人体70%左右的肌肉群。试想一下，如果你时间有限，只能选择一种全身训练，除了Burpees bobby jump还能做什么？因为Burpees可以解决很多* * *肌肉的问题，增强心肺功能，所以也被很多人列入HIIT的训练中。甚至你可以通过一些动作来修改自己的动作，比如在做平板支撑的时候为肱三头肌做俯卧撑，这样在训练腿部、核心等上身肌肉的时候就可以加上肱三头肌的练习。

2.增强肌肉力量

做过Burpees罂粟跳的人一定知道，这个动作可以算是地狱级的训练项目。所以，有可能一开始你只能做三个标准的Burpees，但是只要你坚持练习，你就会逐渐加强动作的数量和速度。根据最近的一项研究报告，与特定的单一间歇运动(如压腿)相比，全身高强度运动时的主动肌肉耐力和心肺功能的评估数据表明，虽然耐力和低强度训练可以改善心血管健康和肌肉力量，但全身有氧强度训练可以提高骨骼肌耐力，带来更多好处。

在Instagram上查看这篇文章。克莱尔·约翰逊(@alphafitfemale)分享的帖子发布于2020年6月21日凌晨5:05。

随时做这件事

这项运动受到许多健身爱好者的喜爱。原因之一是不需要买任何装备，只需要自己的体重。因此，它使Burpees bobbie跳跃成为一种可以在任何地方进行的完美训练。所以，当你在旅行或者设备有限的地方，没有理由不运动！此外，在美国陆军预备役军官学员中，进行了一项关于HIIT效应如何影响健康水平的研究调查。这项研究由26名大学年龄的参与者在短短3天内完成。训练为期4周，包括60分钟的基础运动训练或全身间歇性高强度训练，其中还包括4-7组30秒Burpees跳跃动作。最后发现，虽然运动训练的时间很短，但是对于从事HIIT的学员来说，他们能够保持有氧能力和肌肉耐力的增长，这是改善军人身体状况的一个非常重要的因素。

挑战身体健康

这个训练动作主要是训练背部、腹部核心、腿部、手臂、手臂等重要肌肉群。虽然不能明确指出通过这个训练动作可以获得更强的肌肉力量增长，但是对肌肉耐力和心肺功能的好处是毋庸置疑的。此外，正确的行动是一个关键因素。你只需要在训练中多花点时间注意姿势，就能保证运动损伤的发生，增加更多的训练收益。一旦掌握了正确的训练动作，就可以使用了。二战时美军测量士兵体能，即一分钟能做多少次Burpees跳，当时认为1分钟能做41次为优秀，27次为差。

增加耐力

当你连续做10 Burpees bobby跳时，你会发现你的心脏一直保持高速跳动，呼吸沉重。一项研究还表明，这种训练动作比骑自行车能带来更多的心血管益处。之所以会这样，是因为每次训练都是为了强化全身70%以上的肌肉，增加组织对氧气的需求。随着训练时间的延长，身体可以更高效地利用氧气输送，使身体协调性和肌肉力量达到完美的结合。

参考//男子健身，杠铃

主编//大卫