细胳膊做什么瑜伽动作？怎么按摩可以瘦手臂？
1，瘦手臂的瑜伽动作
Program1胸肌挤压全身站直，骨盆立起，上半身和下半身连成一个平面，收紧腹部和臀部肌肉，肩部放松，肩胛骨向后下推，肘部弯曲打开，双手合拢，然后双手向中心压，胸部向内挤压，刺激手臂肌肉。
Program2拉臂扣手1，挺胸收腹，挺起骨盆，手臂弯曲，从左右两侧抬起，肩膀放松并与上臂连成一条直线，双手手指微微并拢弯曲，掌心上下，手指相互扣合，手臂水平向外伸展。
2.双手轻轻握拳，肘部向下弯曲，上臂略远离身体两侧。双手上下时，方向相对堆叠，交叉手腕，一手上一手下用力，双手扭转。
当用振动的手臂走路时，你应该有意识地移动你的手臂肌肉。当你向前迈步时，一只手自然地屈肘向前摆动，另一只手向后振动手臂，肘部伸直，手臂肌肉紧张。可以用交替振动的手臂以1秒和1步的速度行走。
程序4水平摆动双臂，双腿并拢站立。骨盆立起，背部肌肉向上拉伸，腹部和臀部肌肉收紧，肩膀放松，手臂微弯，在胸前水平抬起，然后左脚向右前方迈一步。步幅不需要太大。腰部以上的部位向左扭转，手臂向左摆动。然后你迈出右脚向左前方，向右摆动你的手臂。
方案五:站在墙前，手臂到墙的距离是脚的两倍。双脚并拢站立，站直，背部肌肉向上拉伸，手臂向前伸直，手掌紧贴墙壁。然后手肘向下弯曲，让身体紧贴墙壁，全身保持挺直状态。不要把脚放在地上，手掌放在墙上。
2、按摩瘦臂法
1，按摩淋巴
抬起右手，弯曲手肘，然后将左手压在右臂的肌肉上。一边吐气，一边按图中标注的五个小红点30秒，然后按摩另一侧。注意力要控制，不能太用力。
2、按摩腋窝
抬起左手，弯曲手肘，然后用右手指腹轻揉腋下和手臂内侧的肉，持续20秒，再按摩另一侧。
3、按摩手臂关节
弯曲手肘，抬起左手放在脑后，然后用右手压住左肘，手掌稍用力，沿着手肘向下按摩至腋下位置。持续按压20秒，然后按摩另一侧。
4.按摩小指根部
保持均匀呼吸，然后伸直右臂向左抬起，再抬起左手，左手手掌放在右手手掌上，按摩小指根部15秒，再按摩另一侧。
5、按摩李三穴
双手握拳，屈肘，左臂抬至胸前位置，上臂与下臂成直角，然后抬起右手放在左手肘关节上，按肘内侧李三穴15秒，再换另一侧按摩。
6.按摩手臂外侧
屈肘，将左臂抬至胸前位置，上臂与下臂成直角，左掌自然张开，然后抬起右手按在左臂上，再用指尖轻轻揉捏臂外肌肉。动作持续20秒，然后按摩另一侧。
7.按摩手臂的外侧关节
弯曲右肘，手掌放在左腹部，然后将左臂抬至胸围上方，上臂与下臂成直角，左手压在右臂外侧的手肘上，然后向上按摩手掌。连续按摩20秒，再换另一侧。
8.按摩后肩
抬起左臂，水平向前伸展，然后将左手放在左肩下方的背部，用食指、中指、无名指轻轻按摩后肩。连续按摩15秒，再换另一侧。
3.瘦手臂有哪些动作？
(1)肚皮舞
方法:站直，两腿分开，宽度与骨盆相同，骨盆前倾，双手放在腰上或向两侧伸直，骨盆保持不动，上身先向右移动，再回到原来的位置，再向左移动。然后直接左右移动，不回原位，动作逐渐由菱形变为圆形。权重_3次，每次10次。
肚皮舞是一种有氧运动，可以减少腰腹部的脂肪，还可以加快血液循环。通过舞动腰、臀、肩、臂、腹等身体大部分肌肉群，达到瘦身的效果。
(2)呼啦圈
转呼啦圈每10分钟可以消耗100卡路里。如果一次坚持20分钟，堪比有氧运动带来的燃脂效果。经常做呼啦圈可以刺激人体腹部和腰部，有效消除多余脂肪，促进肠道蠕动，对治疗便秘也很有效。
如果女性朋友还在为如何瘦手臂发愁，那么看完这篇文章，相信大家应该知道如何练瑜伽瘦手臂了。除了介绍瘦手臂的瑜伽动作，还有一些按摩手臂的方法，希望对女性朋友有所帮助。我们来看看瘦手臂的瑜伽动作。