180斤左右有什么减肥的方法和食谱吗？本人男，18岁。

但这取决于你的意志力、自制力和力量。我觉得有必要找个人监督你完成。

1，晨跑1小时，早餐可以选择豆浆。粥等

2、呼啦圈40分钟以上。

3、跳绳40分钟以上。

4、仰卧起坐每天30个(可以慢慢加)

5，午餐可以吃米饭，健康减肥，但是不要吃太多，现在就开始把饭量减半。

6、有氧一小时，可以选择1，3，5天跳，每天跳都受不了。

7.如果可能的话，网球是很好的减肥运动，全程都是跑步。

最好戒掉吃晚饭。可以喝点酸奶，促进肠胃蠕动，帮助排便。

希望能帮到你。如果减肥成功，可以联系我，看看我的方法有没有效果。比起减肥，我更喜欢运动。我是一个喜欢吃东西的人，所以节食简直是要命。另外，我更喜欢跳绳。我用上面的方法减肥，瘦了20斤。不信的话，有照片为证。

感谢收养