晚上做有氧运动怎么样？你晚上什么时候做有氧运动？
1.晚上做有氧运动怎么样？
好的。
一天的早中晚都可以锻炼，时间没有太坏的影响。晚上跳健美操有三个好处:一是可以缓解一天的工作压力，让身心在健美操中得到娱乐和放松；第二，可以利用业余时间锻炼身体，塑造身材；三、有氧运动后的轻微疲劳有助于夜间睡眠，锻炼者更容易入睡。
2.晚上该做有氧运动了
虽然晚上做健身操有很多好处，但是也要注意晚上做健身操的时间。
晚饭后一小时跳舞。
健美操是一种中等强度的运动，应该在饭后一小时跳。如果饭后马上做有氧运动，会使血液流向肌肉和骨骼，影响胃的消化，胃里的食物也会随着运动而波动，对胃造成机械刺激。所以饭后有氧很容易导致胃痉挛、呕吐、阑尾炎等。，对身体伤害极大。
你不应该在睡觉前一小时跳。
虽然晚上做健身操有助于睡眠，但是睡前一个半小时做健身操会让神经细胞显得非常兴奋，短时间内无法平静下来，让人无法入睡。
3.如何达到更好的效果？
长期坚持晚上同一时间做健身操。这样可以形成一个规律，有利于人体生物钟的形成，这样每当这个时候，人体就可以自动调整，进入运动状态，这样也可以激发人的运动欲望，达到更好的运动效果。
4.晚上注意有氧运动
(1)饮食控制
如果晚上做有氧运动后感觉饿了，可以稍微吃点水果或蔬菜，忌食奶油、巧克力、油炸食品等高热量高脂肪食物。
(2)有氧运动的时间适中。
晚上做健身操时间不要太长，一般20分钟左右为最佳。否则很容易因为运动过度而损伤身体。
(3)做热身运动。
跳健美操前要做好热身和拉伸运动，尤其是下肢的适度拉伸。有氧运动后，你不应该立即停止。运动后做一些伸展运动，让身体慢慢平静下来。
(4)不要马上洗澡
有的人晚上做完健身操就想马上洗澡，然后就可以上床休息了。其实这是不对的。运动后皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，洗冷水澡容易感冒。而且由于寒冷刺激，血管会突然收缩，导致血流不畅等疾病。如果洗热水澡，皮肤血流量会增加，心脏和大脑供血不足，会出现头晕，甚至晕厥和休克。
5、丰胸健身操
1，站姿，双臂张开向上。
双脚微微分开站立，张开双臂向上抬起，吸气，挺胸收腹，双臂后拉。充分拉伸胸肌和胸腺，可以防止胸部下垂。
2、站姿，挺胸收腹，双手背在身后。
站立，吸气，挺胸收腹，双手扣在背后，呼气，伸展双臂。保持6组自然呼吸。回到原来的位置。往相反的方向走。能促进胸腔内血液汇聚，滋养整个胸腔，按摩胸腺。
3、站姿，双臂向上，手掌合拢。
站立，吸气，双臂抬起，手掌合拢；呼气，屈膝，保持6次自然呼吸。可以重复6次。纠正不良姿势，促进胸部血液循环，放松身心。
4.仰卧，抬起上半身，双手撑地。
仰卧，抬起上半身，双手撑地，抬头，开胸深呼吸，直到双臂成一条直线。回到原来的位置，重复多次。改善胸、肩、颈、腰、背疲劳，有丰胸效果。
5、坐姿，腰背挺直，身体向左扭动。
坐姿，背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左扭转。换一边。软化脊柱和胸部肌肉，促进胸部血液循环。
6.双臂向上站立，全身向上伸展。
站立，双脚分开，双臂抬起，全身向上伸展，保持6次自然呼吸。可以重复6次。可以放松身心，促进胸部血液循环，防止乳房下垂。
7、坐姿，双手撑地，身体慢慢向后仰。
坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后仰，身体重心落在双臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。继续移动几秒钟。平滑胸腺，预防胸部疾病。