篮球训练计划

还有一件事。

力量:上肢做俯卧撑、卧推，每组五组以上，每组做至筋疲力尽，休息不超过一分钟。

下肢深蹲

腰腹仰卧起坐:锻炼腹部不同部位的肌肉有不同的方法。

体能:确实是篮球比赛中绝对重要的训练。

一般练习跑步，正常速度是2到5公里。如果你太年轻达不到要求，那就慢慢来。这样很无聊，跑步的时候还可以运球。这样可以让你在愉悦中奔跑，提高篮球基本功。

至于爆发力，其实完全可以在深蹲练习中提高。如果还不够，可以起跳，连续摸高处，不要停，直到筋疲力尽。

投篮，投篮首先需要练习正确的投篮姿势，同时每天以正确的姿势投篮200次，可以加强肌肉记忆。也就是一般的习惯化。

以上练习应该在4-5组左右。

至于你的影子不影响你发育的问题，可能在你练实力的时候会有一点。这么跟你说吧，NBA球星一般都是年轻的时候就开始练力量的。看看詹姆斯，他还没有被杠铃压成侏儒。哈哈，所以你能长多高跟你的力量练习关系不大，主要跟你的基因有关。

暂时就这么多

如果你不明白

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