趣味跑减肥的正确方法是什么？
1.初冬的fun run应该做什么？
趣味跑的好处大致如下。
初冬夜晚的凉风很适合跑步，不会有出汗这种乱七八糟的情况，会让人跑得更舒服，更畅快。
fun run没有紫外线辐射，工作时没有干扰，让人更加放松和投入。
晚上其实是每个人体力最好的时候，跑步效率更高，减肥更有效。
所以，不要犹豫，穿上跑鞋，出去跑步吧！
跑步前
1，必须先吃饭
吃东西是为了给自己的跑步增加能量和动力，不仅更有利于减肥，还能提高耐力。
当然，如果实在不想吃，不妨来点水果或者辅助能量的食物，既能保持体力，又能减少吃完后的罪恶感。
注意:跑步和吃饭的间隔时间最好控制在1-2小时之间。
2.必须注意热身和拉伸。
天气转凉，四肢会变得僵硬，所以为了避免抽筋等意外，跑步前一定要热身。比如把力量训练作为跑步前的热身，不仅可以让身体充分打开适应跑步，还可以有效刺激肌肉，促进脂肪燃烧。
注意:一般建议可以跑步到身体开始微微出汗。
3.不要穿得太薄。
千万不要直接穿短袖t恤出门。不像夏天，初冬的凉风可能在你开始跑步之前就已经把你吹感冒了。建议是穿一件透气性极佳的薄外套，既能御寒挡风，又能有效排除热量，让身体始终保持舒适的状态。
奔跑
1，跑步姿势要正确。
这主要是针对刚加入跑步减肥行列的新朋友。如果你是跑步老手，可以忽略，直接看第二点。)
因为正确的跑步姿势不仅能让你跑得更有效、更健康、燃烧更多脂肪，还能大大减轻跑步带来的痛苦。
大致是这样的:
头向前，肩膀放松下垂，始终与地面平行；背部自然挺直，齐胸高；
手臂自然弯曲，来回交替摆动，不要太高也不要太低；双手放松，轻握；不要跨步太长；采用腹式呼吸。
2.中速奔跑
跑步不是越快越好。如果你跑得太快，你可能很长时间都不会燃烧脂肪。保证血液和肌肉有足够的氧气是最重要的，所以请慢慢跑。有多慢？边跑边聊，不喘气最合适。
3.合理安排跑步时间
能跑的更远更久自然是好事，因为能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，是一个循序渐进的过程，跑得太多可能产生的副作用也会增加。记住:今天跑步的结束是为了下次更好的开始。
跑步后
1，不要停下来坐着。
许多跑步者跑完步后会立即停下来，然后坐下来休息。其实这种方式会增加心肺的负担。另外，身体会针对这种突然的变化采取相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧。
所以，最好的办法应该是减速，直到停下来。同时，这种方法也可以在很大程度上避免温度下降过快而感冒。
2.不要大口喝冰水，因为它是热的。
补充水分是跑步后的重要环节。建议跑者尽量喝温水。太冷的水可能会引起胃部不适。
3.跑步后的拉伸也不容忽视。
无论何时何地跑步，跑完一定要做一些适当的拉伸，这是对自己负责！因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉紧张，从而加快修复。而且对身材的塑造也有关键作用，可以让线条更加紧凑。
4.跑步后补充能量
跑完步自然会饿，饿了自然会想吃东西。这时候很多人会纠结:不是白跑了吗？不行，你一定要忍住，宁可饿也不要胖！建议是:不要太在意。饿了想吃就吃吧。但需要注意的是，不能乱吃，尽量摄入富含维生素的碳水化合物，如蔬菜、水果等。
2.秋季趣味跑的安全性
1，别跑太晚
起步太晚或者跑步太晚都会在一定程度上影响睡眠甚至第二天的正常生活和工作。(提醒:22点以后不适合剧烈运动！)
2.生命安全比什么都重要。
比起减肥，生命安全才是最重要的！所以fun run的安全性又不得不提了。
下面主要给大家列出重点。
尽量远离车流量大的道路，逆着车流跑，这样可以尽早清楚观察前方车辆的情况，提前做好准备；
配备颜色鲜艳的服装或荧光设备，让别人更容易找到你，确保安全；
在光线充足又熟悉的路线跑步，并不是夜间探险的好时机，黑暗偏僻的地方危险系数会大大上升，更何况你是一个人；
专注跑步，不要走神，也尽量不要听音乐去思考歌词的意境，因为容易出现意外，无法第一时间反应；
尽量不要一个人去趣味跑。因为初冬天气凉爽，大多数人都喜欢早点回家。所以比起夏天的fun run，路上行人会少一些，寻求援助的机会也会少一些。
3、趣味跑的大忌。
现在很多上班族白天上班都无法锻炼身体，所以往往会选择趣味跑的方式来锻炼身体。虽然趣味跑也是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。2015至10，陕西省宝鸡市一女教师遇害。所以在趣味跑的时候一定要注意安全防范。近日，美国某健康网站发表文章，给出了fun run的11安全提示。
1.如果可能的话，和其他人一起跑步。
2.如果家里有大狗，可以带着狗一起跑。
3.在趣味跑的时候不要戴耳机或者只戴耳塞。调低音量，这样你就能及时听到危险的逼近。
4.防身喷雾可以随身携带，放在方便易取的位置。
5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员与家属取得联系。
6.随身带着身份证，以防万一。
7.在黑暗的道路上跑步时，佩戴反光设备和头灯。
8.不要忽视你的直觉。如果觉得不对劲，就放弃平时的路线，快速跑向比较繁华的区域。
9.选择周围有其他人和其他活动的区域。
10.一个人跑步，要经常改变路线和跑步时间。
所以大家晚上做户外运动要特别注意安全隐患，尤其是女生，避免一个人趣味跑。