什么是「21天饮食」？
1，21天饮食
营养师有话说:这个计划包括均衡饮食和规律运动，同时强调日常生活中的行为改变。通过21天的饮食和运动调整，形成健康的生活方式，不仅体重会有变化，而且是受益终生的健康生活方式。
21天饮食小贴士:
21天饮食是严格控制的饮食。用的话，一周可以轻松瘦0.9-1.4斤。这种饮食的具体要求是一天两餐，食物的选择要在规定的范围内进行。
21天饮食的食物选择范围非常广泛，用户不仅可以享受美食的美味，还可以达到减肥的目的。每餐包括以下内容:100g瘦肉或禽肉或鱼或海鲜；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。喝适量的咖啡或茶。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，一整天就是2090千焦。
21天饮食详细方法:
1，前3天:禁食疗法(注:完全禁食，只喝水，排毒阶段)
2、8天:蔬菜水果餐，不要太多。(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)
3、10天后:可以正常进食(注:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何东西？
网友21天减肥19斤实例分享:
减肥没有那么难，没有什么是不可能的。严格执行21天，一般会瘦15斤左右。如果不到21天达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食，但切记不要暴饮暴食。只要饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，2个月后可以再做这个方法。
21天饮食21天努力，21天坚持，终于成功甩掉19斤肥肉！现在94 kg，162CM。姐妹们辛苦了。
阶段1:只喝白开水不喝别的。喝茶怕刺激肠胃，喝蜂蜜水怕影响减肥效果。因为我下定决心无论如何都不作弊21天，而且必须严格执行21方法一次。前三天每天喝很多水后还是会觉得口渴，嘴巴微苦。一般来说，前三天比较容易坚持。我瘦了六磅。
第二阶段:早上中午晚上各煮一小碟蔬菜，早上下午各一个水果。我瘦了7磅。
第三阶段:晚上尽量少吃，一般用水果代替。很辛苦。到了第二阶段，感觉有点厌食，对食物的欲望也不强烈。不过我还是觉得这21天收获很大，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段瘦了6斤。
2.睡觉减肥
睡觉可以减肥
科学实验证明，在深度睡眠时，人脑会分泌大量的生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。当人睡眠不足时，体内一种叫做生长素的生长激素会激增，使人的食欲大增；同时，体内一种“瘦素”的水平会下降。这种“瘦素”负责向人发出“吃饱了”的信号。它的减少意味着你对自己是否吃饱的感知会减少，容易暴饮暴食。此外，睡眠不足时，你不仅想吃东西，还想少吃健康食品，尤其是简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们转化为能量的速度更快。这样，少睡多吃怎么可能不胖？所以，mm们尽量不要熬夜。熬夜不仅会让皮肤变差，还会让你变胖。快来试试懒人睡眠瘦身法，让你的皮肤变得水润，你就能形成易瘦体质。
睡觉减肥
1.睡7个小时。
女性健康睡眠时间为7.5小时，人在7.5小时内容易进入深度睡眠状态。在深度睡眠的情况下，引导身体将脂肪转化为能量的激素会增加。这样即使不运动也能消耗脂肪。另外，国内的体验者也证明了它的效果。体验者们用了2个月，平均减重3.5KG，最大减重5.5KG，小了2号。
2.十一点前睡觉
如果想通过睡觉来减肥，那就尽量在晚上十一点之前睡觉，因为九点到十一点是淋巴排毒的黄金时间，帮助身体排出毒素，加速新陈代谢。这个时候，你应该听一些安静的音乐来帮助睡眠。
喝一杯牛奶
牛奶中含有一些物质，起到镇静催眠的作用，同时消除紧张情绪。有助于舒缓神经，提高睡眠质量。
4.养成良好的就寝习惯
从睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如看书、洗澡等，让身体处于放松状态，为睡眠做准备。睡觉的时候记得关掉电视和电脑，把手机调到静音，这样可以防止眼睛感受到光线，把唤醒信号送到大脑，减少促进睡眠的激素——褪黑激素的分泌。
5.找到最适合自己的睡眠时间。
不是每个女人都只需要七个半小时的健康睡眠。有些人需要九个小时。如果早上的闹钟很难叫醒你，说明你需要更多的睡眠时间。尝试逐渐提前15分钟睡觉，直到找到最理想的睡眠时间。这个过程大约需要1周。