减肥有有效的方法。

除了服用药物、控制饮食、加强运动，还可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应导致的不当行为。心理学家发现，行为科学被用来分析肥胖者的饮食行为和运动类型的特点，培养肥胖者的正确行为。所以，这里有一套减肥的心理练习，你可以试着去做。

第一节，肥胖者可以在冰箱旁边贴上自己因为身材臃肿而被嘲笑的漫画，或者把自己大腹便便的照片放在餐桌上，边看照片边吃东西，让自己面对美味的食物，在即将狼吞虎咽的时候，会立刻被厌恶刺激到抑制食欲。

第二节，肥胖者可以用激励来加强减肥的决心。奖励的方式多种多样。一种方法是，为你坚持减肥的每一天往存钱罐里扔一枚硬币，奖励自己买了喜欢的东西。但是记住，不要把食物奖给你的嘴。你也可以标新立异，把每一个进步具体化。比如体重每减轻一公斤，就在一个空袋子里放一公斤沙子或者其他东西，一直把袋子提起来看看有多重。这个体重就是之前你身上多余的肉。

第三节，对于肥胖者，应尽量避免单独进食，而应与家人或朋友一起进食。在亲戚朋友中，“雇佣”几个对自己有影响力的“主管”。这样他们就可以控制你的饮食，既不会让你空腹吃，也不会让你敞着肚子吃。有时候虽然真心减肥，但也有绝望的时候，坚持不下来。这时候你要找一个有同样困难的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

第四季度，一些肥胖者对食物的形象、气味甚至想象都会引起他们的食欲。所以建议肥胖者用其他行为代替吃东西，或许能熄灭这种反应。比如快走，喝一杯水，或者坚持不吃东西，直到这样的想象不能导致胰岛素分泌过多。第六节如果你经常在特定的环境下吃饭，比如边看电视边吃零食，久而久之，不管饿不饿，看电视就想吃东西。根据肥胖者的特点，只在某个地点、某段时间吃；或者吃饭不看电视。