？6个动作，养成健康挺拔的姿势。

精致的女性大多忙于工作，往往会导致身体在不知不觉中受到“伤害”。介绍几个简单实用的肩、颈、腰、腹等小肌肉练习，下班后即使不出门也能照常练出优美的体态。

方法一:抬起翅膀拍打。

先仰卧，然后深呼吸，双腿交叉抬起。双腿弯曲90度，你的头和肩膀尽量同时抬起。双手水平放在双腿两侧，随着呼吸连续拍打1组，一次做3~5组为宜。这个方法是动态的，主要是收紧腹部肌肉，拉起腰颈部肌肉。

方法二:舰艇训练

仰卧，然后深呼吸，双腿并拢伸直，与地面成45度角，头和身体同时抬起，眼睛保持水平，双手水平放在膝盖上，保持呼吸5-8秒，然后放下，连续做3-5次。这种方法是静态的，主要是收紧腹部肌肉，辅助上拉腰颈部肌肉。

方法三:俯卧，抬头。

趴在地上，双手反过来放在后腰上，配合呼吸。头肩颈部尽量向后，举至最高点坚持2次呼吸后放下，重复5~10次。

方法4:横向拉伸

一只手撑地，另一只手水平抬起，双腿交叉在一起，腰部尽量伸直，身体和手臂呈三角形站立，抬起眼睛看着上方的手指尖，配合呼吸。每次保持10秒到1分钟再放下。可以双手交替重复。这种方法主要训练侧腰肌，可以根据个人体力重复几次。

方法五:鸟儿展翅。

双脚并拢站在地板上，身体前倾，下压，弯曲臀部，保持腰部与腿部垂直，尽量下沉。直视前方，头肩尽量后仰，双臂并拢，先垂直于地面，再向两侧水平抬起至与肩同高，配合呼吸。在放下它们之前，保持这个动作5-8秒。做65，438+00次为一组，每次做3-5组为宜。这组动作是训练肩、颈、腰、臂、腿的综合动作，可以同时提高腿部的柔韧性。

方法六。交叉关节拉伸

四肢着地跪在地板上，双腿垂直弯曲90度，双臂伸直，手掌着地，腰部下沉，髋关节尽量伸直，一条腿伸直抬起至最高位置，头肩尽量向后仰，保持几秒钟，然后放下，再换腿再做一次。重复10~15次为宜。

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