有哪些值得推荐的增肌食谱？

在增肌阶段，你必须摄入足够的优质蛋白质才能达到效果。给大家推荐几个增肌食谱，制作方便，非常好吃。

第一，豆腐鸡球。

鸡胸肉和豆腐很适合练肌肉，两者完美结合味道棒极了。我们把一小块老豆腐和鸡胸肉剁碎，然后准备我们喜欢的配菜，胡萝卜，西兰花和青椒，放在一个大碗里，加入适量的酱油，盐和胡椒粉，如果不粘在一起，加入少量淀粉，搅拌均匀，直接揉成球状。然后把锡纸放入烤箱，180度预热，烤20分钟左右。一次多做一些。吃不完就放冰箱里，吃的时候用微波炉加热，或者煲汤的时候放几个进去。很方便。记住不需要放油进去，也不会做柴火。

第二，滑蛋虾。

鱼虾类食物也非常适合增肌。抛弃了传统的蒸炒方式，我们把虾和鸡蛋混合在一起，这是一个意想不到的惊喜。虾仁洗净后，加入盐、酒、胡椒粉和少许蛋清，淀粉搅拌均匀，腌制半小时。然后坐在锅里烧开水，把虾煮熟。然后将鸡蛋打入大碗中，加入少量盐，将水搅拌均匀。也可以把葱花、韭菜、西兰花切进去，加少量就行，然后把虾仁倒进去，加一点稀释淀粉，充分结合。热锅放少量油，七成热后倒入蛋液，稍微凝固后用铲子搅拌，鸡蛋变黄后关火。切记火候不需要太大，这样虾蛋才会嫩。