怎么喝牛奶减肥？告诉你喝牛奶的真相。

1.选择合适的时间喝牛奶可以减肥:早餐是一天中最重要的一餐，喝一杯全脂牛奶可以提供持久的能量，减少饥饿感，降低对高热量食物的欲望。此外，晚上喝牛奶可以帮助睡眠，促进新陈代谢，减少体内脂肪的堆积。

2.选择脱脂奶或低脂奶可以减少脂肪的摄入:脱脂奶和低脂奶比全脂奶含脂肪少，饮用时可以减少脂肪的摄入，提供丰富的营养。

3.注意牛奶的摄入:虽然喝牛奶有助于减肥，但是过量摄入会导致热量摄入过多，从而导致体重增加。建议每天饮用2-3杯牛奶，每杯约200毫升。

4.配合运动，可以更有效的减肥:喝牛奶有助于提高代谢率，促进脂肪燃烧，但是单纯依靠喝牛奶减肥可能效果有限。适当的运动，可以更有效的减肥，比如每周做3-5次有氧运动，每次30-60分钟。

总之，喝牛奶有助于减肥，但需要选择合适的时间和方式，并注意控制摄入量，配合适当的运动可以更有效地减肥。